วิธีการควบคุม

เราทุกคนต้องการควบคุมตนเองและรับมือกับอารมณ์ของเรา น่าเสียดายที่มันไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป แต่ชาวกรีกโบราณรู้แล้วว่าจะเรียนรู้ศิลปะที่จำเป็นเช่นนี้ได้อย่างไรและแม้แต่ลูก ๆ ของชาวตะวันออกก็สอนความสามารถในการควบคุมตนเองแม้กระทั่งเด็กเล็ก

คู่มือการใช้งาน

1

ก่อนอื่นสำหรับการควบคุมตนเองสำหรับความสามารถในการรักษาอารมณ์ที่ดีเพื่อบรรเทาความเครียดทางสมองเรียนรู้ที่จะฟังตัวเองและร่างกายของคุณและจัดการมัน

2

ในประเทศตะวันออกทักษะนี้เรียกว่าการทำสมาธิในนักจิตวิทยาของเรา - การฝึกอบรมอัตโนมัติ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเป็นหวัดอย่า "บีบ" ทำให้สถานะของความหนาวเย็นแย่ลงและเหยียดไหล่ของคุณและสั่งการให้สมอง: "ฉันไม่เย็นเลยฉันอบอุ่น"

3

อย่าพยายามควบคุมสภาพร่างกายของคุณทันที เริ่มต้นด้วยการควบคุมอารมณ์ของคุณ เมื่ออารมณ์เกิดขึ้น (เราหมายถึงอารมณ์ด้านลบต่อคุณ - ความกลัวที่ไม่มีเหตุผลความรู้สึกวิตกกังวลการระคายเคือง ฯลฯ) พยายามอย่าให้มันเติบโต

4

หันความสนใจไปที่ธุรกิจที่เกี่ยวข้องกับธุรกิจอื่น แต่ไม่เป็นปัญหาเร่งด่วนสำหรับคุณ ตัวอย่างเช่นคุณไม่ได้ผ่านการทดสอบและกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้โปรดจำไว้ว่าคุณต้องออกเดทในวันพรุ่งนี้และคุณไม่มีอะไรจะสวมใส่และคุณต้องไปที่ร้านเพื่อซื้อสินค้า

5

นอกจากนี้ยังใช้วิธีการที่มุ่งลดอารมณ์ความรู้สึก ที่นี่คุณจะได้รับความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกลุ่มกล้ามเนื้อ นอนหงายแล้วค่อยคลายความตึงเครียดเริ่มจากส้นเท้าและลงท้ายด้วยกล้ามเนื้อใบหน้า ทำซ้ำกับตัวเอง: "ฉันสงบขาของฉันผ่อนคลายมือของฉันผ่อนคลายฉันรู้สึกง่าย

.

6

โดยการควบคุมอารมณ์เรียนรู้ที่จะควบคุมพฤติกรรมของคุณ สังเกตตนเองเป็นเวลาสามถึงสี่สัปดาห์ ระบุปฏิกิริยาพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมที่คุณต้องการกำจัด คิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณ "ตอบสนอง" อย่างถูกต้อง และพัฒนานิสัยในการทำสิ่งที่ "ถูกต้อง" อย่างเพียงพอ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องรักษา“ สถานการณ์ภายใต้การควบคุม” อยู่ตลอดเวลาและไม่อนุญาตให้อารมณ์ครอบงำ

7

แน่นอนว่าการเรียนรู้ที่จะควบคุมตนเองตลอดเวลาและทุกที่ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เมื่อคุณเรียนรู้สิ่งนี้ชีวิตจะสงบและมีความสุขมากขึ้น นอกจากนี้การเข้าใจตัวเองคุณจะเข้าใจคนอื่นดีขึ้น