หากคุณตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่ในที่สุดคุณก็ไปสู่ความสำเร็จแล้ว เพื่อรับมือกับความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่อย่างน้อยหนึ่งบุหรี่ในสองสามวันคุณจะต้องมีกำลังใจและคำแนะนำต่อไปนี้
คู่มือการใช้งาน
1
ในตอนแรกการเคี้ยวหมากฝรั่งหรือแผ่นนิโคตินช่วยคุณได้
2
ในเวลาว่างของคุณคุณสามารถไปงานอดิเรกหรือกีฬาใด ๆ เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความต้องการที่จะสูบบุหรี่
3
หากคุณไม่สามารถเลิกสูบบุหรี่ได้ในตอนแรกอย่างน้อยก็ลดจำนวนรายวันและเพิ่มเวลาระหว่างการสูบบุหรี่
4
สูบบุหรี่เพียงครึ่งเดียวเนื่องจากเนื้อหาหลักของนิโคตินและน้ำมันดินอยู่ใกล้กับตัวกรองมากขึ้น เปลี่ยนเป็นบุหรี่ที่อ่อนแอลงเรื่อย ๆ
5
หากคุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้ไม่สูบบุหรี่เขียนข้อดีข้อเสียของการสูบบุหรี่ไว้บนกระดาษ และชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียของการติดยานี้ ตรวจสอบสิ่งที่คุณได้รับจากการเลิกสูบบุหรี่และอ่านข้อความนี้ทุกวัน
6
ชักชวนเพื่อน ๆ และญาติ ๆ ให้พยายามเลิกสูบบุหรี่ ปล่อยให้พวกเขาให้คุณตบที่บุหรี่แรกที่คุณรับ ตลก แต่ก็ช่วยบ้าง แน่นอนถ้าคุณไม่ซ่อนและสูบบุหรี่
7
เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่แทนที่บุหรี่ด้วยแอลกอฮอล์เนื่องจากหลังจากดื่มแอลกอฮอล์หลายคนต้องการสูบบุหรี่มากขึ้น ในที่สุดคุณสามารถนอนหลับได้โดยไม่ต้องหยุดสูบบุหรี่
8
หากคุณต้องการสูบบุหรี่ให้แทะแครอทสด ตราบใดที่คุณแทะมันความปรารถนาที่ครอบงำจะลดลง
9
หากคุณไม่ได้รมควันเป็นเวลาหลายวันอย่ายอมจำนนต่อการยั่วโมโหของผู้อื่นให้สูบบุหรี่แค่หนึ่งบุหรี่ซึ่งจะเป็นการลบล้างความพยายามที่ผ่านมาทั้งหมดของคุณ
10
แบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ ทุกวันจะช่วยให้หายใจช้าๆหายใจเข้าช้าๆสัก 5-7 วินาทีจากนั้นหายใจออกทางปาก ออกกำลังกายประมาณ 3-5 นาทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหลับตา