เทคนิคการผ่อนคลาย

การผ่อนคลายหรือการผ่อนคลายเป็นทักษะที่มีประโยชน์ที่ช่วยควบคุมสภาวะอารมณ์ของคุณและฟื้นฟูความแข็งแรงได้อย่างรวดเร็ว ด้วยการฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลายคุณสามารถเรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงร่างกายของคุณได้ดีขึ้นและเพื่อให้ใส่ใจกับความต้องการมากขึ้น

เทคนิคการผ่อนคลายอย่างค่อยเป็นค่อยไปประกอบด้วยความตึงเครียดตามลำดับและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ

สำหรับการพักผ่อนเลือกสถานที่ที่เงียบสงบและเวลาที่ไม่มีใครจะมารบกวนคุณ เป็นการดีกว่าที่คนหรือสัตว์อื่นไม่อยู่ในห้อง คุณสามารถเปิดเพลงที่สงบ

นอนราบกับพื้น (คุณสามารถวางเสื่อหรือเสื่อยิมนาสติก) หลับตากำจัดความคิดภายนอกผ่อนคลายร่างกายของคุณเริ่มต้นจากปลายเท้าและจบด้วยมงกุฎ ทำให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณผ่อนคลาย

หายใจเข้าลึก ๆ รู้สึกอย่างไรกับการหายใจออกแต่ละครั้งที่คุณคลายความตึงเครียด

นิ้วเท้าของคุณกระชับสักครู่แล้วผ่อนคลายพวกเขา หายใจเข้าลึก ๆ กลั้นลมหายใจนับ 10 ครั้งแล้วหายใจออกช้า ๆ โดยเน้นที่ความรู้สึกในกล้ามเนื้อผ่อนคลาย เปรียบเทียบความรู้สึกทางจิตใจของคุณในกล้ามเนื้อผ่อนคลายและตึงเครียด

ค่อยๆรวมกล้ามเนื้อของเท้า, ขา, สะโพก, หน้าท้อง, หลัง, แขน, คอ, ใบหน้าและศีรษะ นอนลงหลายนาทีหลังจากเสร็จสิ้น

ในกระบวนการของการผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่สูญเสียสมาธิในความรู้สึกของคุณและไม่อนุญาตให้มีความคิดภายนอก