คำยืนยันคืออะไรและทำงานอย่างไร

การยืนยันเป็นการยืนยันในเชิงบวกที่สามารถช่วยให้คุณท้าทายตัวเองและเอาชนะทัศนคติเชิงลบของคุณ เมื่อคุณพูดซ้ำบ่อยๆและเชื่อในพวกเขาคุณจะเริ่มเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตของคุณ

ทำไมและวิธีการใช้การยืนยัน

บางคนมีความสงสัยในเรื่องความพยายามที่จะส่งผ่านความคิดที่ปรารถนา แต่ลองดูข้อความเชิงบวกด้วยวิธีนี้: พวกเราหลายคนทำแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ เพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกายของเราและการยืนยันเป็นเหมือนการออกกำลังกายสำหรับจิตใจและโลกทัศน์ของเรา การทำซ้ำจิตใจเชิงบวกเหล่านี้สามารถปรับรูปแบบการคิดของเราใหม่เพื่อให้เมื่อเวลาผ่านไปเราเริ่มคิดและทำสิ่งต่าง ๆ

ตัวอย่างเช่นหลักฐานแสดงให้เห็นว่าการแสดงอารมณ์สามารถช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้น ตามที่นักวิจัยใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีคิดเกี่ยวกับคุณสมบัติที่ดีที่สุดของพวกเขาก่อนการประชุมที่สำคัญ - คุณสามารถสงบประสาทของคุณและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

นอกจากนี้ยังใช้การยืนยันเพื่อรักษาผู้ที่มีความนับถือตนเองต่ำภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ ดังนั้นจึงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าพวกเขากระตุ้นส่วนต่าง ๆ ของสมองของเราที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกต่อสุขภาพของเรา

มีหลักฐานว่ายิ่งคุณนับถือตนเองมากเท่าไหร่ อย่างไรก็ตามการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าหากคุณมีความนับถือตนเองต่ำข้อความเชิงบวกทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเพราะพวกเขาสร้างความขัดแย้งระหว่างสถานะเชิงบวกที่คุณต้องการบรรลุและความรู้สึกด้านลบที่คุณกำลังประสบอยู่ หากสิ่งนี้ใช้ได้กับคุณให้พยายามเพิ่มความนับถือตนเอง

ดังนั้นคนที่มีความนับถือตนเองในระดับต่ำจึงจำเป็นต้องยืนยันซ้ำ ๆ แน่นอนว่าแต่ละคนสมควรได้รับทัศนคติที่น่าเคารพและมีสิทธิในความสุข ดังนั้นการยืนยันเช่น: "ฉันมีค่าควรแก่การเคารพ" "ฉันมีสิทธิ์ที่จะมีความสุข" "ฉันมีสิทธิ์ที่จะรับมุมมองของฉัน" ทำงานได้ดีมาก และจำไว้ว่ามันไม่มีประโยชน์ที่จะทำให้ทุกคนพอใจ มันจะดีกว่าที่จะมุ่งเน้นความพยายามของคุณในการสร้างความสัมพันธ์ที่ไว้วางใจและอบอุ่นกับผู้ที่มีความสำคัญต่อคุณ

หลักการยืนยันคือการทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอ การทำงบของคุณซ้ำหลายครั้งต่อวันมีประโยชน์มาก จำคำพูดและสุภาษิตที่เข้าสู่จิตสำนึกของเราอย่างมั่นคงเนื่องจากความจริงที่ว่าคุณหรือใครบางคนจากสภาพแวดล้อมของคุณมักจะทำซ้ำพวกเขา

วิธีการยืนยันด้วยตัวเอง

ข้อความมักจะกำหนดเป้าหมายไปยังพื้นที่เฉพาะพฤติกรรมหรือความเชื่อที่คุณต้องการเปลี่ยน ประเด็นต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเขียนข้อความที่ตรงกับความต้องการของคุณมากที่สุด:

1. คิดถึงพื้นที่ในชีวิตของคุณที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง ตัวอย่างเช่นคุณต้องการให้คุณมีความอดทนมากขึ้นหรือไม่? หรือความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับคนที่คุณรัก? บางทีคุณอาจต้องการรับมือกับความรับผิดชอบในการทำงานของคุณดีขึ้น?

จดบันทึกพื้นที่หรือประเภทของพฤติกรรมที่คุณต้องการทำงาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาเข้ากันได้กับค่านิยมหลักของคุณซึ่งสำคัญที่สุดสำหรับคุณเพื่อที่คุณจะรู้สึกถึงแรงจูงใจที่จริงใจในการบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น

2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการยืนยันของคุณเชื่อถือได้และสามารถทำได้ สร้างการประเมินความสามารถของคุณอย่างสมจริง ท้ายที่สุดถ้าคุณทำคำสั่งที่คุณไม่สามารถเชื่อในนั้นก็จะไม่ทำงาน ทำการยืนยันที่สมจริง ท้ายที่สุดพวกเขาไม่ใช่คาถาวิเศษหากคุณไม่สามารถเชื่อในพวกเขาพวกเขาไม่น่าจะส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณ

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณพูดว่า "ฉันเป็นคนร่ำรวยและประสบความสำเร็จ" แต่สถานการณ์ทางการเงินในปัจจุบันของคุณแตกต่างจากความคิดของคุณเกี่ยวกับความมั่งคั่งการยืนยันจะไร้ประโยชน์

แน่นอนว่าด้วยการทำซ้ำจำนวนมากคุณสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองด้วยสิ่งที่คุณต้องการ แต่คุณจะใช้ความจริงที่ว่าคุณเชื่อว่าสถานการณ์ทางการเงินในปัจจุบันของคุณคือความมั่งคั่งหรือไม่? ในกรณีเช่นนี้การยืนยันจะทำงานได้ดีขึ้นเช่น "ฉันมีโอกาสที่จะได้รับความมั่งคั่งและความเจริญรุ่งเรือง", "ฉันกำลังประสบความสำเร็จทุกวัน" ฯลฯ

3. เปลี่ยนเนกาทีฟให้เป็นผลบวก หากคุณกำลังดิ้นรนกับความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองให้เขียนความคิดหรือความเชื่อที่เกี่ยวข้องกับคุณ จากนั้นเลือกข้อความที่ตรงข้ามกับความคิดและข้อความเหล่านี้

หากคุณมักจะคิดว่า: "ฉันไม่มีความสามารถพอที่จะก้าวไปข้างหน้าในอาชีพการงานของฉัน" จากนั้นให้เขียนข้อความยืนยันเชิงบวกต่อไปนี้: "ฉันมีประสบการณ์และความเป็นมืออาชีพมากพอ"

4. บันทึกคำยืนยันของคุณในกาลปัจจุบันราวกับว่าสิ่งนี้กำลังเกิดขึ้นแล้ว สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเชื่อว่าข้อความนี้เป็นจริงในขณะนี้ ตัวอย่างเช่น "ฉันพร้อมและซ้อมอย่างดีและฉันสามารถนำเสนอที่ยอดเยี่ยม"

5. แนะนำให้ออกเสียงด้วยความรู้สึก งบจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อพวกเขามีค่าใช้จ่ายทางอารมณ์

6. ทำการยืนยันของคุณเฉพาะในแบบฟอร์มการยืนยันการหลีกเลี่ยงการปฏิเสธในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้ ในขณะเดียวกันพวกเขาควรมีความเฉพาะเจาะจงมากขึ้น

ตัวอย่างการยืนยัน

ตามคำจำกัดความการยืนยันตนเองที่สร้างขึ้นจะเป็นเรื่องส่วนตัวสำหรับคุณและเหมาะสมกับการบรรลุเป้าหมายของคุณมากขึ้น แต่ตัวอย่างต่อไปนี้สามารถใช้เป็นแหล่งของแรงบันดาลใจ:

"วันนี้ฉันจะมีวันที่ดี"

"ทุกวันฉันมีเงินมากขึ้น"

"ฉันเต็มไปด้วยความคิด"

"ฉันมีสิทธิ์ที่จะมีความสุข"

"ฉันมีข้อได้เปรียบมากมาย"

"ฉันพัฒนาทักษะของฉันอย่างต่อเนื่อง"

"ฉันมีโอกาสมากมาย"