ตามที่นักวิทยาศาสตร์ได้กลายเป็นหนึ่งในปัญหาที่ร้ายแรงที่สุดสำหรับผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่ ตามหนึ่งในสิบตามสถิติอย่างเป็นทางการหันไปหานักจิตวิทยาเพื่อขอความช่วยเหลือ แต่คุณไม่ควรรีบไปหาหมอทันทีที่อารมณ์เสีย โดยปกติแล้วสาเหตุของอารมณ์ไม่ดีจะถูกลืมไปในไม่ช้าและความเศร้าก็ถูกแทนที่ด้วยอารมณ์เชิงบวก สิ่งต่าง ๆ จะร้ายแรงกว่านี้ถ้าคุณไม่สามารถออกจากสภาวะหดหู่มาเป็นเวลานาน สำหรับผู้เริ่มต้นคุณสามารถลองทำได้โดยไม่ต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
คู่มือการใช้งาน
1
ยอมรับกับครอบครัวของคุณว่าคุณต้องการความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากพวกเขาเพื่อให้พ้นจาก ภาวะซึมเศร้า
2
ฟังเพลง เลือกการประพันธ์ของคุณในแบบที่ทำนองเพลงเศร้าในตอนแรกและเพลงถัดไปจะมีประจุบวกมากขึ้นเพลงสุดท้ายจะเป็นจังหวะและไฟที่รุนแรงที่สุด คุณจะสังเกตเห็นว่าอารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างแน่นอน
3
พยายามอย่าอยู่คนเดียวนาน ๆ ไปเยี่ยมชม หากคุณไม่ต้องการสื่อสารกับผู้คนให้ไปที่สวนพฤกษศาสตร์หรือสถานรับเลี้ยงเด็กซึ่งคุณสามารถเลือกวอร์ดของคุณ
4
ทำให้ตัวเองมีความสุขในการเคลื่อนไหวเข้าร่วมชมรมกีฬาเพื่อสร้างรูปร่าง หรือสมัครสมาชิกไปที่สระน้ำ - น้ำมีผลดีต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อจะได้รับการออกกำลังกายที่เพียงพอ
5
จัดทำรายการสิ่งที่ต้องทำอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์เพื่อให้ม้ามืดไม่มีเวลาว่าง แต่ภายใต้เงื่อนไขที่คุณไม่ได้บรรทุกเกินตัวเองตัวอย่างเช่นรายการอาจรวมถึงงานการศึกษากีฬาการเดินกับเด็กเดินป่า กับเพื่อน ๆ ไปที่โรงละคร ฯลฯ
ที่ 6
โปรดด้วยตัวคุณเองที่มีโอกาสไปช้อปปิ้งและซื้อสิ่งใหม่ ไปที่ช่างทำผมและเปลี่ยนภาพของคุณ เพิ่มสีสันให้กับรูปลักษณ์ของคุณ
7
อาหารเป็นหนึ่งในความสุขที่หลายคนใช้ในทางที่ผิดเมื่อพวกเขาหดหู่ใจ เพลิดเพลินไปกับผลไม้: สับปะรด, แอปเปิ้ล, ส้มเขียวหวาน, กล้วย
ถั่วและช็อคโกแลต ดาร์กช็อกโกแลตส่งเสริมการผลิตเซโรโทนิน
ปรุงอาหารที่มีแสงหลากหลาย แต่ปลาและผักอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อเพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกาย แล้วคุณจะเริ่มซับซ้อนเนื่องจากความจริงที่ว่าพวกเขามีไขมัน และไม่ได้มีส่วนร่วมในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
8
หากิจกรรมที่น่าสนใจให้กับตัวเอง ตัวอย่างเช่นเริ่มเก็บสะสมแม่เหล็กติดตู้เย็นหรือรวบรวมปริศนาถัก
สิ่งนี้จะเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความคิดเศร้า ๆ และนำความสุขจากการที่คุณสร้างบางสิ่งด้วยมือของคุณเอง
9
เปลี่ยนสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณ: จัดเรียงเฟอร์นิเจอร์เปลี่ยนผ้าม่าน
บทความที่เกี่ยวข้อง
จะทำอย่างไรในฤดูใบไม้ร่วง