ความโกรธแค้นและอารมณ์อื่น ๆ มาพร้อมกับเราทุกวันและกีดกันความมีสติ มีคนจำนวนมากที่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกคนสามารถทำให้เกิดการระคายเคืองได้ ในทางกลับกันคนที่มีอัธยาศัยดีมีความสามารถสูงในการทำงานและสามารถเพิ่มอารมณ์ของคนอื่นได้
คู่มือการใช้งาน
1
เริ่มวันใหม่ด้วยรอยยิ้ม รอยยิ้มช่วยลดความเครียดและชะลอความชรา เมื่อคุณตื่นขึ้นมาเปิดเพลงสงบ ๆ ปรับความสัมพันธ์ที่ดีกับครอบครัวและเพื่อนร่วมงาน
2
แน่นอนว่าชีวิตไม่ได้มีเพียงแง่บวกเท่านั้น คุณทำงานเสียเวลากับการจราจรติดขัดยืนหยุดและรอรถขนส่งมองดูนาฬิกาอย่างหงุดหงิด และถ้าคุณดึงตัวเองมาด้วยกันและพยายามอย่าให้ใครรำคาญเพราะ ความอดทนของคุณจะไม่สามารถลดเวลาการรอคอย
มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย "ล่องหน" ในเวลาดังกล่าวเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังแขนหรือท้องของคุณ คนที่ยืนอยู่ใกล้ ๆ ไม่สังเกตเห็นอะไรเลยและคุณก็ปรับปรุงสุขภาพของคุณ ปล่อยให้สัญญาณหยุดดังกล่าวเป็นสัญญาณให้คุณได้ผ่อนคลาย
3
เรียนรู้ที่จะตอบสนองทันทีต่อปัจจัยที่ทำให้คุณรำคาญ แต่แสดงอารมณ์ของคุณอย่างเพียงพอ ซึ่งหมายความว่าต่อไปนี้
- วลีควรเริ่มต้นด้วยคำอธิบายที่ไม่ถูกกล่าวหาและเป็นกลางเกี่ยวกับการกระทำของบุคคลอื่นซึ่งพฤติกรรมไม่เหมาะกับคุณและจากนั้นคุณควรอธิบายปฏิกิริยาของคุณต่อพฤติกรรมดังกล่าว
- หลังจากนั้นอธิบายว่าพฤติกรรมนี้มีผลกับคุณอย่างไร
- จากนั้นอธิบายสิ่งที่คุณต้องการโดยใช้ผลัดกันดังต่อไปนี้:“ ฉันต้องการ”, “ ฉันต้องการ”
การแสดงปัญหาของคุณอย่างเปิดเผยคุณจะปรับปรุงความสัมพันธ์กับบุคคลอื่นและจะสามารถสร้างแรงจูงใจของเขาที่มุ่งแก้ไขปัญหาร่วมกัน
4
วิเคราะห์ชีวิตของคุณ บางทีในความหงุดหงิดของคุณอาจไม่พอใจกับสถานการณ์ปัจจุบันความไม่พอใจกับสถานการณ์
5
พยายามอย่าอ่านหรือดูข้อความเกี่ยวกับภัยพิบัติเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ การปฏิเสธที่มาจากหนังสือพิมพ์และโทรทัศน์ก่อให้เกิดความกลัวและการระคายเคือง
6
จำดีทุกคืนที่เกิดขึ้นกับคุณในหนึ่งวัน
7
มีส่วนร่วมในเทคนิคการควบคุมตนเองที่จะช่วยบรรเทาความตึงเครียดที่มากเกินไปและพบความสามัคคีในจิตวิญญาณ: การออกกำลังกายการหายใจโยคะพิลาทิส
8
ลองใช้เทคนิคความกตัญญู รู้สึกหงุดหงิดใจขอบคุณฝ่ายตรงข้ามของคุณสำหรับทุกสิ่งที่เขาอยากบอกคุณ
ให้อภัยเขาและตัวคุณเองสำหรับอารมณ์ความรู้สึกคำพูดที่คุณรู้สึกสำหรับเขา มองหาช่วงเวลาที่เป็นบวกและเป็นบวกในทุกการกระทำ และในไม่ช้าคุณจะได้เรียนรู้ที่จะมีความสุขกับชีวิตและกำจัดความหงุดหงิด
9
อย่าละเลยเคล็ดลับเก่าแก่อย่างหนึ่ง: ใช้เวลาถึง 10 ครั้งในการหายใจออกสงบและหายใจสงบ ในช่วงเวลานี้อารมณ์ของคุณอาจไม่สงบลง แต่อย่างน้อยพวกเขาก็จะไม่พัฒนาอย่างรวดเร็ว