ความกลัวหลอกหลอนมนุษย์ทุกที่ มันอาจจะสลัวหรือพัฒนาไปสู่ความหวาดกลัว ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งความกลัวทำให้รู้สึกไม่สบายและวิตกกังวล มีหลายวิธีที่จะหยุดความกลัว
คู่มือการใช้งาน
1
การยอมรับ
ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าความกลัวนั้นเป็นเรื่องปกติ นี่เป็นเรื่องปกติของบุคคลใด ๆ ดังนั้นคุณไม่ควรรู้สึกอาย คุณมีสิทธิ์ที่จะกลัวเหมือนคนอื่น ๆ ยอมรับและจดจำ การปฏิเสธความหวาดกลัวก็ไม่ได้ช่วยในการกำจัดมัน อย่าซ่อนว่าคุณกลัวนี่เป็นขั้นตอนแรกในการปลดปล่อย
2
การวิเคราะห์
ในการต่อสู้กับความกลัวคุณต้องเข้าใจว่ารากของพวกเขาอยู่ที่ไหน วิเคราะห์สิ่งที่คุณกลัวอย่างแน่นอน ความกลัวในการถูกไฟลวกเป็นเรื่องจริง แต่ความกลัวของความล้มเหลวไม่ใช่ ความกลัวส่วนใหญ่เป็นภาพลวงตาซึ่งหมายความว่าคุณจะต่อสู้กับตัวเอง
3
การรุกราน
นักจิตวิทยาหลายคนฝึกฝนการเปลี่ยนความกลัวเป็นความก้าวร้าวกับผู้ป่วย ความโกรธแทนที่ความกลัวปรากฏการณ์มันผลักคนให้บรรลุและเอาชนะตัวเอง หยุดกลัวด้วยวิธีนี้ง่ายกว่า
4
หายใจออกกำลังกาย
มันพิสูจน์แล้วว่าการฝึกการหายใจไม่เพียง แต่ช่วยต่อสู้กับความกลัว แต่ยังช่วยในการคิดหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง ความอิ่มตัวของออกซิเจนในสมองกำลังสงบลง การหยุดเช่นนี้ช่วยในการรวบรวมพลังและพยายามเอาชนะความหวาดกลัวอีกครั้ง
5
วิธีการชาปิโร
การเปลี่ยนสถานะหนึ่งเป็นวิทยาศาสตร์ทั้งหมด การควบคุมอารมณ์หมายความว่าคุณสามารถลดความกลัวได้ วิธีการของชาปิโรคือการลดความกลัวผ่านการออกกำลังกาย คุณต้องนำเสนอตัวเองในที่ปลอดภัย จากนั้นเลือกสองจุดที่คุณรู้สึกสบายตา คิดเกี่ยวกับความกลัวของคุณและย้ายลูกศิษย์ของคุณจากซ้ายไปขวา หลังจาก 20-30 กิจวัตรเช่นนั้นให้นึกถึงความรู้สึก จำสถานที่ที่ปลอดภัย หลังจากผ่านไปสองสามครั้งคุณจะรู้สึกว่าความกลัวลดลง
6
การออกกำลังกายจินตนาการ
นักจิตวิทยาใช้การออกกำลังกาย "โรงภาพยนตร์" เมื่อมีความจำเป็นต้องแสดงให้ผู้ป่วยเห็นว่าเขาควบคุมความกลัวของเขา คุณสามารถทำสิ่งเดียวกันได้ด้วยตัวเอง ลองนึกภาพอยู่ในโรงภาพยนตร์ บนหน้าจอในฟิล์มขาวดำคุณทำสิ่งที่ธรรมดาและเรียบง่าย จากนั้นจินตนาการว่าคุณกำลังประสบสถานการณ์ที่ทำให้คุณกลัว หายใจเข้าลึก ๆ ทีนี้ลองจินตนาการว่าคุณย้อนกลับสิ่งที่แสดงในรูปแบบสีอย่างไร เมื่อเวลาผ่านไปความรู้สึกของความกลัวลดลงมา นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่แสดงให้เห็นถึงวิธีหยุดความกลัว
7
วลีที่ผ่อนคลาย
พลังของคำพูดของตัวเองยังคงต่ำกว่า หลายคนในสถานการณ์วิกฤติเริ่มให้ความมั่นใจแก่ผู้อื่นโดยทำให้พวกเขาเชื่อมั่นว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี น้ำเสียงที่สงบและเสียงที่นิ่งส่งสัญญาณไปยังสมองว่าจำเป็นต้องหยุดความตื่นตระหนก ระหว่างการแสดงความกลัวให้ใช้คำและสำนวนที่มีความหมายลับสำหรับคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้มีสมาธิและรับมือกับตัวเอง
ให้ความสนใจ
รายละเอียดเทคนิคการจัดการกับความกลัวสามารถพบได้ในหนังสือ