ด้วยเหตุผลบางอย่างในวันสำคัญเหตุการณ์หลายคนเริ่มแสดงสัญญาณของความตื่นเต้น: ความอยากอาหารหายไปมันเป็นไปไม่ได้ที่จะเผลอหลับมือกำลังสั่นคลอนความคิดตื่นกลัว ความตื่นเต้นเป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์เพราะคุณมีการทดสอบอย่างจริงจัง อย่างไรก็ตามสิ่งต่าง ๆ ทำให้ยากต่อการจัดเก็บและรับมือกับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นดังนั้นคุณต้องดึงตัวเองเข้าด้วยกัน
คู่มือการใช้งาน
1
ก่อนอื่นให้นั่งเงียบ ๆ ในที่เงียบ ๆ แล้วตัดสินว่าคุณกลัวอะไร นักจิตวิทยาสังเกตว่าการรับมือกับความเครียดจะง่ายขึ้นมากถ้าคุณเขียนเหตุผลเฉพาะ หยิบกระดาษหนึ่งชิ้นแล้วเขียนความกลัวทั้งหมดของคุณ แม้แต่สิ่งนี้ก็เพียงพอที่จะสงบลง บ่อยครั้งที่มีความกลัวน้อยมาก แต่การบันทึกพวกเขาดูโง่อย่างสมบูรณ์ หากความกลัวยังคงอยู่ให้ลองทำตัวเลือกที่แย่ที่สุดและผลที่ตามมาในหัวของคุณ ส่วนใหญ่แล้วจะไม่มีอะไรน่ากลัวเกิดขึ้น แต่ถึงแม้จะคิดถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดก็ตามจงรักษาความหวังไว้ว่าทุกสิ่งจะจบลงด้วยดี
2
มุ่งเน้นไปที่การหายใจ ภายใต้ความเครียดผู้คนเริ่มหายใจเร็วและเมามันลมหายใจตื้นขึ้นดังนั้นสมองจึงเริ่มขาดออกซิเจน สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความตื่นเต้น พยายามเริ่มหายใจช้าๆและสม่ำเสมอ ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้ตำแหน่งแนวนอน อย่าคิดอะไรนอกจากการหายใจ หายใจเข้าและหายใจออกทางจมูก ลมหายใจจะลึกการเต้นของหัวใจจะช้าลงและกล้ามเนื้อจะผ่อนคลาย ยิ่งไปกว่านั้นคุณจะเริ่มคิดได้ทันที
3
อีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้ผ่อนคลายคือขั้นตอนน้ำ ในช่วงเย็นในช่วงที่มีเหตุการณ์น่าตื่นเต้นให้อาบน้ำเพื่อความผ่อนคลาย เกลือทะเลเทียนหอมและดนตรีเบา ๆ จะช่วยให้เรื่องดีขึ้นเท่านั้น อาบน้ำในตอนเช้ามันมีผลที่น่าทึ่ง: ร่างกายของคุณจะได้รับการฟื้นฟูและความคิดของคุณจะเป็นระเบียบ อาจเป็นไปได้ว่าคุณจะมีความคิดที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับวิธีจัดการกับการทดสอบโดยไม่ต้องมีบุคลิกภาพและนักวิทยาศาสตร์ที่มีความคิดสร้างสรรค์จำนวนมากโดยไม่พูดถึงความคิดที่ดีที่สุดทั้งหมดที่อยู่ในใจของพวกเขาขณะอาบน้ำ!
4
ออกกำลังกายหรือวิ่งเหยาะๆเดินเล่น การออกกำลังกายมีส่วนช่วยให้เกิดความตึงเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้คุณสบายใจ เหนือสิ่งอื่นใดในระหว่างการฝึกโดปามีนสารสื่อประสาทถูกสร้างขึ้นซึ่งก่อให้เกิดการพัฒนาอารมณ์เชิงบวก ก่อนเหตุการณ์ที่น่าตื่นเต้นที่สุดเข้ารับตำแหน่งผู้ชนะในไม่กี่วินาที: ยกมือที่หย่าร้างของคุณขึ้นมาแล้วบีบให้เป็นหมัด ท่านี้เป็นเรื่องปกติสำหรับนักกีฬาที่ชนะ แต่นักจิตวิทยาได้สังเกตเห็นว่าการทำงานของผลตรงกันข้าม: ถ้าคุณยอมรับคุณจะได้รับความรู้สึกว่าคุณเป็นผู้ชนะ
5
ทำการทำงานบ้าน ผู้คนจำนวนมากตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้กังวลเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการล้างจานหรือกิจกรรมที่คล้ายคลึงกันอื่น ๆ ช่วยได้ การเคลื่อนไหวที่ซ้ำซากจำเจและเอฟเฟกต์ความสะอาดทันทีที่การทำความสะอาดทำให้กิจกรรมนี้คล้ายกับการทำสมาธิ บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมอาชีพของภารโรงจึงถือว่าเป็นปรัชญามาโดยตลอด