ทันใดนั้นความสยองขวัญก็จับคุณคุณหายใจไม่ออกหัวใจของคุณเต้นอย่างไร้ความปราณีดวงตาของคุณมืดขาของคุณกำลังให้ทางและใบหน้าของคุณจะมึน คุณสูญเสียความรู้สึกของความเป็นจริงและดูเหมือนว่าคุณกำลังสูญเสียความคิดของคุณ คุณรู้ความรู้สึกนี้ไหม น่าเสียดายที่คุณถูกโจมตีด้วยความหวาดกลัวการโจมตีด้วยความกลัวหรือความรู้สึกไม่สบายอย่างเฉียบพลัน
คู่มือการใช้งาน
1
กำจัดความเครียด หากการโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นในชีวิตของคุณแสดงว่าคุณเครียดเกินไปอารมณ์และอ่อนไหว เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและพยายามกำจัดความเครียดทั้งหมด
2
เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ โภชนาการที่ผิดปกติขาดการนอนหลับการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสารกระตุ้นการสูบบุหรี่และการใช้ชีวิตอยู่ประจำช่วยให้เกิดการพัฒนาของโรคประสาทและส่งผลให้เกิดการโจมตีที่ตื่นตระหนก
3
เรียนรู้ที่จะแก้ปัญหาแทนที่จะเก็บไว้ในตัวคุณเอง ความกลัวทั้งหมดของคุณจะยังคงอยู่ในตัวคุณแม้ว่าคุณจะลืมพวกเขาด้วยความพยายามและเมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาก็จะต้องพัฒนาไปสู่สิ่งที่ควบคุมได้มากขึ้นเรื่อย ๆ
4
หากคุณมีการโจมตีเสียขวัญหนึ่งครั้งจากนี้ไปคุณจะต้องเตรียมพร้อมเสมอ นี่ไม่ได้หมายความว่าความเสี่ยงต่อการถูกโจมตีเสียขวัญควรเป็นความหลงใหลของคุณ แต่คุณต้องคิดล่วงหน้าเกี่ยวกับแผนปฏิบัติการในกรณีเกิดวิกฤต
5
สิ่งแรกที่คุณควรทำก็คือต้องตกใจอย่างเงียบ ๆ โดยบอกว่านี่เป็นเพียงปรากฏการณ์ชั่วคราวที่เกิดจากปัจจัยที่คุณรู้จักและคุณจะจัดการกับมัน นั่นคือไม่ว่าในกรณีใด ๆ ไม่จำเป็นต้องกลัวและคิดว่าคุณกำลังบ้าหรือกำลังจะตาย
6
เทคนิคการหายใจจะช่วยทั้งป้องกันการโจมตีเสียขวัญและป้องกันในระยะเริ่มแรก เรียนรู้วิธีการหายใจดังต่อไปนี้: ลมหายใจสั้นการกักอากาศเล็กน้อยและการหายใจออกที่ช้าและราบรื่น
7
พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายและล้างหัวของความคิดทั้งหมด สิ่งนี้จะไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะในเวลานี้ความคิดเช่นเดียวกับลิงบ้ากระโดดด้วยความเร็วอย่างบ้าคลั่งในจิตสำนึก แต่คุณไม่ควรกลัวความซับซ้อนนี้ความตั้งใจจะทำให้ความคิดของคุณสงบลงอย่างรวดเร็ว
8
ตามกฎแล้วการโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นในที่แออัด เมื่อคุณทราบสาเหตุของวิกฤตเหล่านี้เรียนรู้ที่จะหายใจและกำจัดความคิดคุณควรไปยังสถานที่ที่ความหวาดกลัวทำร้ายคุณ เป็นการดีถ้ามีคนอยู่กับคุณและคุณสามารถอธิบายความรู้สึกของคุณกับเขาในขณะเดียวกันก็รู้สึกถึงความปลอดภัยของคุณ
9
เมื่อการโจมตีเสียขวัญเริ่มขึ้นให้เฝ้าดูความคิดความรู้สึกของคุณและกลายเป็นผู้สังเกตการณ์ เขียนอะไรบางอย่างลงในสมุดบันทึกและหากคุณไม่สามารถทำเองได้ให้เพื่อนช่วยด้วย หลังจากวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้น บางทีเมื่อเวลาผ่านไปการโจมตีจะหายไปหากคุณพบพวกเขาอย่างมีสติ
10
มีส่วนร่วมในการทำสมาธิ มันมีเพียงคำแนะนำเหล่านั้นสำหรับการทำงานกับการหายใจและความคิดที่ได้รับข้างต้น คุณจะได้เรียนรู้ที่จะมีสมาธิและผ่อนคลายไม่ให้สัมผัสกับความเป็นจริงดังนั้นคุณจะลดความเสี่ยงของสถานการณ์ที่ตึงเครียดและการโจมตีเสียขวัญและทั้งหมดนี้โดยทั่วไปจะส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ