“ ฉันจะระเบิดทีเอ็นทีสามร้อยตัน” V. Vysotsky ร้องเพลงหนึ่งในเพลงของเขาโดยถ่ายทอดความรู้สึกของกราฟมาเนียเนียที่อารมณ์เสีย อาจเป็นไปได้ว่าคนส่วนใหญ่ในโลกจะคุ้นเคยกับความรู้สึกเช่นนี้เมื่ออารมณ์ที่สะสมมาครอบงำร่างกายทั้งหมดพยายามที่จะแยกออก อย่างไรก็ตามในวัฒนธรรมส่วนใหญ่การแสดงออกอย่างรุนแรงของความรู้สึกไม่เคยได้รับการต้อนรับและผู้คนถูกบังคับให้รักษาความรู้สึกไว้ในตัวเองเพื่อไม่ให้ผู้อื่นถูกตำหนิ
คู่มือการใช้งาน
1
อย่างไรก็ตามมันไร้ประโยชน์อย่างสมบูรณ์ในการพยายามซ่อนความรู้สึกของคุณในทุกสถานการณ์ อารมณ์รุนแรงยังคงต้องการทางออกและไม่ช้าก็เร็วพวกเขาจะพบมันและความพยายามที่จะระงับการแสดงออกของพวกเขาโดยความพยายาม volitional จะนำไปสู่โรคและความเครียดเรื้อรัง มันฉลาดและมีประโยชน์มากขึ้นสำหรับร่างกายในการค้นหารูปแบบที่ยอมรับได้ในสังคมเพื่อแสดงประสบการณ์ของพวกเขา
2
ประการแรกตามที่นักจิตวิทยาแนะนำให้คุณสัมผัสกับอารมณ์ที่รุนแรงรวมถึงแง่ลบ อารมณ์เป็นเพียงปฏิกิริยาส่วนบุคคลต่อเหตุการณ์โดยรอบ และหากสถานการณ์หรือการกระทำของคนอื่นทำให้คุณรู้สึกขุ่นเคืองโกรธหรือรำคาญใจคุณมีสิทธิ์ได้รับประสบการณ์ดังกล่าว คำถามคือทำอย่างไรจึงจะขจัดอารมณ์ด้านลบเหล่านี้ออกไปได้เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายกับผู้อื่นและเพื่อให้เกิดความอุ่นใจ
3
วิธีที่ง่ายและประหยัดที่สุดในการลดความตึงเครียดทางอารมณ์คือการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น หากคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังฉีกอารมณ์คุณต้องการกรีดร้องออกมาดัง ๆ และทำลายเฟอร์นิเจอร์ค้นหาโอกาสที่จะให้ร่างกายได้รับผลกระทบทันที ในการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องรีบวิ่งไปที่โรงยิมทันทีหากไม่มีโอกาสดังกล่าว การเดินไปตามถนนการปีนเขาแบบเร่งรัดและบันไดลงมานั้นค่อนข้างเหมาะสมแม้เพียงแค่ชุดของ squats ที่ใช้งานจะมีบทบาทในเชิงบวก
4
ทันทีที่คุณรู้สึกว่าอารมณ์ที่รุนแรงที่สุดผ่านไปแล้วและร่างกายเหนื่อยล้า ระบบประสาทของมนุษย์เชื่อมต่ออย่างแน่นหนากับระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นชุดที่เน้นความลึกแม้แรงบันดาลใจและการหายใจออกจะช่วยให้เส้นประสาทอารมณ์เสียกลับมาเป็นปกติ จะสะดวกที่สุดในการควบคุมการหายใจโดยใช้บัญชี: สูดดม 3-4 จำนวนหายใจออก 6-8 หลังจากหายใจครบวงจรหลายรอบคุณจะรู้สึกว่าจิตใจของคุณหมดอารมณ์และควบคุมอารมณ์ได้อีกครั้ง
5
วิธีการที่อธิบายไว้นั้นเหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับการปลดปล่อยอารมณ์ที่เกิดขึ้นจากสถานการณ์อันไม่พึงประสงค์ในระยะสั้น แต่อารมณ์ด้านลบสามารถสะสมเป็นเวลานานภายใต้อิทธิพลของความเครียดเรื้อรัง ตัวอย่างเช่นความตึงเครียดในครอบครัวปัญหายืดเยื้อในที่ทำงานความขัดแย้งหรือกำหนดเวลาเร่งด่วน ในกรณีนี้การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ
6
น้ำตาช่วยผู้หญิงบางคนในสถานการณ์ที่ยากลำบาก หลังจากร้องไห้ไปสองสามนาทีพวกเขาเริ่มรู้สึกดีขึ้นและสงบลงเพราะน้ำตาเป็นกลไกทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติที่ช่วยรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและบรรเทาแรงกดดันมากเกินไป อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าน้ำตาไม่เหมาะสมเสมอไป ตัวอย่างเช่นการแสดงความโกรธแค้นในการตอบสนองต่อการวิจารณ์และการหยิบยกของเจ้านายไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาชื่อเสียงในระดับมืออาชีพของคุณ ในกรณีนี้มันมีประโยชน์มากกว่าที่จะพยายามทำสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์อย่างมีสติ พูดคุยกับผู้จัดการเกี่ยวกับปัญหาที่มีอยู่หรือกับฝ่ายตรงข้ามในความขัดแย้ง หากคุณไม่มีความพยายามอย่างอิสระเพียงพอจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณติดต่อนักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกของคุณและบอกวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดให้คุณ
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
พยายามอย่าทำให้อารมณ์ด้านลบของคุณตกอยู่กับคนที่คุณรักแม้ว่ามันจะเป็นสาเหตุของมันก็ตาม ในท้ายที่สุดคุณจะรับมือกับความรู้สึกของคุณและการบาดเจ็บทางวิญญาณที่เกิดขึ้นกับคนที่คุณรักจะยังคงอยู่และมันจะยากมากในการรักษาพวกเขา