ฉันรู้จากประสบการณ์ของตัวเองว่าด้วยการถือกำเนิดของเด็กชีวิตของครอบครัวที่เปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรง: ความกังวลใหม่ปรากฏขึ้นความรับผิดชอบเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว การนอนไม่พอกลายเป็นเรื่องปกติไม่ใช่ความเหนื่อยล้าสะสมอยู่ ปัจจัยเหล่านี้และอื่น ๆ มักจะนำไปสู่ความเครียดที่รุนแรงหรือแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า คุณแม่ยังสาวต้องเผชิญกับภารกิจที่สำคัญเพื่อกำจัด "ความกดดัน"
ฉันจะแบ่งปันเทคนิคทางจิตวิทยาที่ช่วยให้ฉันคลายความเหนื่อยล้าสลับกำจัดความเครียดที่ไม่จำเป็นและรู้สึกกลมกลืนมากขึ้น ลักษณะเฉพาะของการปฏิบัติเหล่านี้คือทั้งหมดนั้นได้รับการออกแบบมาสำหรับการดำเนินการขั้นต่ำ (5-10 นาที) และมีเป้าหมายที่ผลลัพธ์สูง แม้จะมีความจริงที่ว่าเวลาว่างกับการถือกำเนิดของเด็กลดน้อยลง แต่ฉันเชื่อว่าคุณสามารถหาเวลา 5 นาทีทุกวันเพื่อการพัฒนาตนเอง (เช่นในขณะที่เดินบนถนนหรือเมื่อทารกกำลังนอนหลับ)
1. เทคนิค "แค่ห้านาทีฉันก็หายใจได้" รับตำแหน่งที่สะดวกสบายบันทึกเวลา (5 นาทีหรือน้อยกว่า) และเพียงแค่เฝ้าดูลมหายใจของคุณ รู้สึกถึงลมหายใจเข้าและออก รู้สึกว่าลมหายใจคืออะไร: ลึกหรือตื้นตื้นหรือไม่สม่ำเสมอ มีสมาธิในการหายใจ หลังจากทำแบบฝึกหัดเสร็จแล้วให้สังเกตการเปลี่ยนแปลงในสภาพ ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ จะมีผลอย่างมาก มันกลับมาเราในปัจจุบัน (ปัจจุบัน) และเมื่อเราอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันเรารู้สึกสงบเพราะเราไม่กังวลเกี่ยวกับอนาคต (อนาคต) และไม่เสียใจเกี่ยวกับอดีต (อดีต)
2. มันตรา "แม่มีความสุข - ทุกคนมีความสุข" ("แม่มีความสุข - ทุกคนมีความสุข ") มนต์นี้ถูกเสนอให้กับคุณแม่ยังสาวโดย R. Narushevich เธอต้องพูดออกมาดัง ๆ หรือพูดกับตัวเอง มันสะดวกสำหรับฉันที่จะทำซ้ำวลีนี้ทางจิตใจเมื่อฉันเดินไปกับรถเข็น - มันวางได้ดีในขั้นตอน
3. การทำสมาธิ "กำจัดลบ - เติมด้วยบวก" การปฏิบัตินี้สะดวกสำหรับการเดิน แต่สามารถทำได้ในเงื่อนไขอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือการยืนหรือเดินบนพื้น (หรือบนพื้น) ดังนั้นลองจินตนาการว่าด้วยการหายใจออกแต่ละครั้งทั้งหมดที่คุณต้องการกำจัดออกจากร่างกายของคุณ รู้สึกถึงสิ่งที่คุณต้องการปล่อย: ความเหนื่อยล้าการระคายเคืองความโกรธ ฯลฯ ฟังความรู้สึกในร่างกายที่รบกวนคุณ: ตึงตึงก้ม ฯลฯ ในแต่ละครั้งที่หายใจออกให้จินตนาการว่าสิ่งที่เป็นลบ (จิตใจพูดในสิ่งที่มันเป็น) ผ่านไปทั่วโลกและทำให้คุณเป็นอย่างไร ลมหายใจเล็กน้อย - หายใจออก จากนั้นลองคิดดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร: รู้สึกผ่อนคลายสงบสติอารมณ์ความมั่นใจพลังงานและอื่น ๆ ลองจินตนาการว่าคุณมีลมหายใจอย่างไรในแต่ละครั้งที่คุณมีแง่บวก (พูดในสิ่งที่คุณคิด) ลมหายใจเล็กน้อย - หายใจออก การทำสมาธินี้เป็นหนึ่งในรายการโปรดของฉันฉันฝึกซ้อมขณะเดินเล่นกับรถเข็น สถานะก่อนและหลังการฝึกนี้เป็นสองสถานะที่ต่างกันอย่างสิ้นเชิงแม้ว่าจะแยกจากกันเพียงไม่กี่นาที
4. การบำบัดด้วย Mandala (Mandala - วาดในวงกลม) ทุกวันนี้ mandalas การระบายสีได้รับความนิยมมาก - มันกลมกลืนกัน คุณสามารถทาสีแมนดาลาสำเร็จรูป (ดาวน์โหลดภาพจากอินเทอร์เน็ต) หรือสร้างผลงานชิ้นเอกของคุณเอง หากคุณต้องการใช้วิธีที่สองคุณจะต้องใช้แผ่นสี่เหลี่ยมที่มีวงกลมวาดอยู่บนนั้น (แนบแผ่นกับแผ่น A4 วงกลมตัดแผ่นให้เป็นรูปสี่เหลี่ยม) วัสดุ (สีพาสเทลสีดินสอดินสอหากต้องการ) และเวลาว่าง ภารกิจนั้นง่าย: วาดสิ่งที่คุณต้องการในวงกลม ฉันชอบวาดมันดาลาของฉันและทำให้สีที่วาดเสร็จแล้ว - หลังจากการฝึกฝนเช่นนี้ฉันรู้สึกสงบราวกับว่าทุกอย่าง“ ถูกวางไว้บนชั้นวาง” และอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น อาจดูเหมือนว่าการฝึกฝนนี้ใช้เวลานาน - ไม่ใช่กรณีนี้เนื่องจากคุณสามารถดำเนินการในขั้นตอน: มีเวลา - เตรียมวัสดุพบอีกห้านาที - เริ่มวาดถ้าคุณถูกบังคับให้ขัดจังหวะ - ก็โอเคเสร็จแล้ว
5. การออกกำลังกาย "สแกน" มี วัตถุประสงค์เพื่อการผ่อนคลายการผ่อนคลาย ถ่ายรูปท่าที่สบายและจดจ่อกับความรู้สึกของร่างกายของคุณ ประหนึ่งว่ารังสีของแสงให้ความกระจ่างแก่ร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์และเผยให้เห็นสิ่งที่ตึงเครียด - พื้นที่ของความตึงเครียด สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นกับแรงดันไฟฟ้าหลังจากที่คุณพบมัน จากนั้นลองพยายามผ่อนคลาย จากประสบการณ์ของฉันฉันสามารถพูดได้ว่าพร้อมกับความเครียดความตื่นเต้นความกังวลและประสบการณ์อื่น ๆ หายไป
6. การทำสมาธิ "หยุดจิตใจ" การทำสมาธิที่รู้จักกันดีพอสมควรความหมายคือพยายามไม่คิดถึงความคิด แต่เพื่อสังเกต กลับมานั่งพักผ่อนหลับตาและจินตนาการท้องฟ้าสีครามหรือหน้าจอสีขาวสะอาดตาและเมฆที่ลอยอยู่นั้นเป็นความคิดของคุณ (ความคิดเสียงภาพ) ที่มาและไป เริ่มฝึกจาก 2-3 นาทีค่อยๆเพิ่มเวลาเป็น 8-10 นาที สำหรับฉันเวลาที่เหมาะสมคือ 5 นาที หลังจากทำแบบฝึกหัดนี้เสร็จฉันจะรู้สึกถึง "หัวที่สด" ความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าหายไปความคิดที่ครอบงำอยู่
7. การฝึกฝน“ Morning Pages” นั้น ได้รับการเปิดเผยโดย Julia Cameron ในหนังสือ“ วิถีแห่งศิลปิน” บรรทัดล่างคือเพียงการเขียนสิ่งที่อยู่ในใจเพื่อจับ "การไหล" นั่นคือไม่ต้องคิด แต่เพียงการเขียนสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ ฉันจะยกตัวอย่าง "ฉันได้ยินเสียงนกร้องเจี๊ยก ๆ นอกหน้าต่างฉันจำได้ว่าฉันไปที่ร้านเมื่อวานนี้และเห็นชุดสวยที่นั่นฉันอยากนอน
“ นั่นคือเราแก้ไขการไหลเวียนของสติ” หน้าตอนเช้า” เป็นวิธีปฏิบัติที่ดีที่ช่วยให้คุณ“ ระบาย” ส่วนเกินเชิงลบและได้รับการปลดปล่อยผ่านทางอุดมคติพวกเขาควรจะเขียนในตอนเช้า - จะใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาที ในเวลานี้มันจะเป็นการดีที่จะฝึกฝนในโหมดและระดับเสียงที่สะดวกสำหรับตัวคุณเองสำหรับผู้ที่รักการเขียนนอกเหนือไปจาก "Morning Pages" การเก็บไดอารี่นั้นสมบูรณ์แบบ
และสุดท้ายเคล็ดลับทั่วไปบางประการ:
- หากคุณเป็นผู้เชื่อจงหันไปหาพระเจ้าด้วยการอธิษฐานเพื่อรับการสนับสนุน
- อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากญาติ
- สื่อสารกับคนที่คุณรักอย่าเพิกเฉยต่อปัญหาหารือเกี่ยวกับประเด็นปัญหาปัจจุบัน
- ค้นหาอย่างน้อย 5 นาทีต่อวันสำหรับการเล่นกีฬา (เช่นการออกกำลังกายการยืดกล้ามเนื้อการออกกำลังกาย fitball ฯลฯ)
- ค้นหาอย่างน้อย 5 นาทีต่อวันเพื่อดูแลตัวเอง (ตัวอย่างเช่นการนวดตัวด้วยมือและใบหน้า, ทาครีม, มาส์กหน้าและอื่น ๆ)
- ค้นหาอย่างน้อย 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์สำหรับงานอดิเรกและงานอดิเรกนั่นคือสำหรับกิจกรรมที่เติมให้ความแข็งแรงและพลังงาน;
- ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับความยุ่งเหยิงในบ้าน - ไม่มีคำสั่งในอุดมคติสำหรับเด็กเล็กพยายามจัดระเบียบงานบ้านในแบบที่ดีที่สุด (เช่นจัดสรร 5-10 นาทีทุกวันเพื่อทำความสะอาดและไม่พยายามทำทุกอย่างทันที);
- หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถรับมือกับความเครียดด้วยตนเองให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
- โปรดทำทุกสิ่งด้วยตัวเอง (แม้จะเป็นเรื่องขี้ข้า
- หาเหตุผลอย่างน้อย 5 วันต่อวันสำหรับความกตัญญู: ขอบคุณพระเจ้า, จักรวาล, คนที่คุณรักสำหรับบางสิ่งบางอย่างที่เฉพาะเจาะจง (ดีกว่าที่จะทำสิ่งนี้เป็นลายลักษณ์อักษร
คุณแม่ที่ดีสำหรับคุณ!