เนื่องจากความคิดเชิงลบหรืออารมณ์บุคคลสามารถพัฒนาไม่เพียง แต่ปัญหาจิตใจ แต่ยังปัญหาสุขภาพ ในโลกสมัยใหม่ซึ่งบ่อยครั้งที่ไม่มีเวลาพักผ่อนและผ่อนคลายจริง ๆ สิ่งที่เป็นลบสะสมอยู่ภายในและค่อยๆทำลายชีวิตของคน ๆ หนึ่ง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้วิธีการกำจัดมัน
ลบการปฏิเสธจากความคิด
มันเป็นความทรงจำที่คุ้มค่าในทันทีที่การปฏิเสธไม่ได้ปกครองบุคคลจนกว่าคุณจะตอบโต้เขา นั่นคือสถานการณ์เชิงลบสามารถเกิดขึ้นได้คนแปลกหน้าหรือคนรู้จักสามารถพูดสิ่งที่น่ารังเกียจหรือทำเล่ห์เหลี่ยม แต่จนกระทั่งทั้งหมดนี้หยั่งรากภายในบุคคลความคิดด้านลบไม่ได้เติมจิตใจให้เต็ม ทันทีที่คนคนหนึ่งตอบสนอง: ตอบให้ใส่อีกคนในที่ของเขาหรือแสดงปฏิกิริยาอื่นเพื่อตอบสนองต่ออิทธิพลภายนอกความคิดที่ตั้งอยู่ในหัวของเขาและเขาจะต้องทำงานกับมันเพื่อกำจัดมัน
ในการทำงานกับความคิดเชิงลบเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตระหนักในเวลาที่ความคิดเหล่านี้ตั้งอยู่ในหัว เทคนิคหนึ่งสำหรับการทำงานกับความคิดเช่นนั้นคือการตัด ไม่เกี่ยวข้องกับรายละเอียดและการวิเคราะห์ของพวกเขาในเทคนิคนี้คุณเพียงแค่ต้องตัดความคิดด้วยการแทนที่ด้วยสิ่งอื่นที่ไม่เกี่ยวข้องอย่างสมบูรณ์
ในอีกเทคนิคหนึ่งความคิดไม่ควรถูกตัดออก แต่มองจากด้านข้าง ในเวลาเดียวกันคุณไม่จำเป็นต้องใช้ชีวิตคุณเพียงแค่ต้องพิจารณาตัวอย่างเช่นหน้าร้าน ในสถานการณ์เช่นนี้คุณสามารถถามตัวเองว่า“ ฉันกำลังคิดอะไรอยู่ตอนนี้?” ความคิดนี้จะถูกมองว่าเป็นคนแปลกหน้าไม่ใช่ของฉันเองซึ่งหมายความว่าเธอจะไม่สามารถตั้งถิ่นฐานภายในได้
อีกวิธีหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการกำจัดของการปฏิเสธคือการพูดเกินจริงนำไปสู่ความไร้สาระ เมื่อความคิดเชิงลบปรากฏขึ้นคุณจะต้องเริ่มทำงานต่อไปเกินความจริง ดังนั้นความคิดที่ว่าเจ้านายจะต้องสาปแช่งสามารถพัฒนาได้อย่างปลอดภัยต่อไป: เขาจะวางสายพนักงานในถั่วที่มุมห้องทำงานของเขาและจากนั้นด้วยความละอายพร้อมกับพนักงานที่เหลือพวกเขาจะเดินและหัวเราะอย่างเป็นลางไม่ดี เป็นต้น หลังจากความคิดที่ไร้สาระอื่นรอยยิ้มก็จะปรากฏบนใบหน้าซึ่งหมายความว่าสิ่งลบจะหายไป
อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความคิดเชิงลบคือการเปรียบเทียบพวกเขา เมื่อความคิดเช่น“ ฉันไม่ประสบความสำเร็จ” ปรากฏขึ้นมันควรจะถูกแทนที่ด้วยความคิดอื่นทันทีตรงกันข้าม -“ ฉันจะประสบความสำเร็จ”
ทำงานกับอารมณ์
มันยากที่จะทำงานกับอารมณ์มากกว่าความคิดเพราะมันเป็นไปไม่ได้ที่จะติดตามสิ่งที่ทำให้พวกเขาปรากฏตัว แต่ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรทิ้งการปฏิเสธไว้ในตัวคุณ: คุณต้องโยนมันทิ้งไป อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทิ้งความโกรธความแค้นความเศร้าความโกรธหรืออารมณ์ด้านลบอื่น ๆ มีเทคนิคพิเศษที่จะไม่ทำร้ายใครและในเวลาเดียวกันก็ช่วยตัวเองได้
หนึ่งในเทคนิคดังกล่าวคือเก้าอี้ที่ว่างเปล่า คุณต้องวางเก้าอี้ว่างไว้กลางห้องและวางของเล่นหรือหมอนนุ่ม ๆ ไว้ในจินตนาการว่าเป็นผู้กระทำความผิด ผู้กระทำความผิดที่นี่อาจไม่ใช่คน แต่อย่างเช่นเครื่องซักผ้าที่เสีย และจากนั้นคุณสามารถเคาะ "ผู้กระทำผิด" ถามคำถามเหยียบเท้าของคุณหรือเพียงแค่กรีดร้องเพื่อให้การปฏิเสธทั้งหมดออกมา ในทำนองเดียวกันกับเทคนิคนี้คุณสามารถฉีกกระดาษ, ภาพถ่ายที่ไม่พึงประสงค์, ตีจาน - หากเพียง แต่มันจะได้ประโยชน์
นอกจากนี้ยังมีเทคนิคที่เกี่ยวข้องกับการเขียนจดหมายถึงคนที่เคยโกรธเคือง ไม่จำเป็นต้องส่งจดหมายนี้ซึ่งหมายความว่าคุณไม่สามารถอายในการแสดงออกและเขียนสิ่งที่คุณต้องการ จากนั้นคุณสามารถเขียนจดหมายตอบกลับแนะนำตัวเองในสถานที่ของบุคคลนั้นขอโทษในนามของเขาและพิสูจน์ตัวเอง ขอแนะนำให้เขียนสิ่งที่ฉันต้องการจะได้ยินจากผู้กระทำความผิดเป็นการส่วนตัว หลังจากทำแบบฝึกหัดคุณสามารถร้องไห้ได้คุณไม่ควรกลัวสิ่งนี้ - นี่คือวิธีลบออกมา
แบ่งปันหรือไม่แบ่งปัน
คุณต้องจำไว้เสมอว่าคุณไม่สามารถทำสิ่งที่ไม่ดีให้กับคนใกล้และที่รักได้ เพียงแค่บอกคนเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ยากลำบากของพวกเขาส่วนหนึ่งของประสบการณ์ตรงกับพวกเขาและคนที่ตัวเองยังคงไม่ได้แก้ปัญหาของเขา จำเป็นต้องให้คนที่คุณรักอยู่ห่างจากปัญหาของพวกเขาหรือเริ่มการสนทนาที่ไม่ได้จบลงเพียงแค่กับสถานการณ์ เป็นการดีกว่าถ้าขอคำแนะนำความเข้าใจเพียงแค่สนับสนุนเช่น รับแบคแลชบางประเภทและอย่าปล่อยให้คนอื่นอยู่คนเดียวด้วยปัญหาของพวกเขา
หากคุณไม่สามารถจัดการกับปัญหาของการรับรู้เชิงลบของชีวิตด้วยตัวคุณเองคุณสามารถติดต่อนักจิตวิทยา คุณสามารถพูดคุยทุกอย่างกับเขาโดยไม่ต้องเสริมแต่งโดยไม่ต้องพยายามทำให้เขารู้สึก นักจิตวิทยาที่ดีสามารถรับมือกับการปฏิเสธของคนอื่นได้
บทความที่เกี่ยวข้อง
วิธีกำจัดความคิดด้านลบและป้องกันความหวาดระแวง