ด้วยความช่วยเหลือของการวิจัยทางวิทยาศาสตร์วิธีการที่เร็วและมีประสิทธิภาพที่สุดได้รับการระบุว่าลดความตึงเครียดทางจิตวิทยาและปรับปรุงอารมณ์ เพียงแค่ไม่กี่นาทีคุณก็สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณหายจากความเครียดได้เร็วขึ้น
คู่มือการใช้งาน
1
รอยยิ้ม รอยยิ้มบรรเทาและลดความวิตกกังวลภายใน ยิ้มให้ตัวเองในกระจกหรือวาดรอยยิ้มแล้วแขวนไว้ในสถานที่ที่โดดเด่น
2
อุ่นมือของคุณ เมื่อความกลัวหรือความกังวลเกิดขึ้นกับคุณระบบประสาทจะควบคุมการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ซึ่งในระดับจิตใต้สำนึกพูดถึงการปกป้องจากอันตรายทางร่างกายดังนั้นมือจึงเย็นชา เมื่อคุณพยายามทำให้ร่างกายอบอุ่นระบบประสาทจะแจ้งให้คุณทราบโดยอัตโนมัติว่าคุณปลอดภัยและมีความสงบภายใน
3
บริจาคเงิน ไม่สำคัญว่าคุณยายผู้น่าสงสารหรือคนพิการการบริจาคเป็นการกระทำกรรมที่จะส่งผลดีต่อจิตใจในการต่อสู้กับความเครียดปรับปรุงสภาพทางศีลธรรม
4
กินธัญพืช ข้าวโพดคั่วหรือซีเรียล - อาหารนี้มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากซึ่งเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งจะเพิ่มระดับของเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มีหน้าที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกสงบและเป็นบวก
5
Rummage รอบ ๆ ในสวน ในปี 2554 นักวิทยาศาสตร์ชาวดัตช์พบว่าการทำสวนหรืองานสวนเพียง 30 นาทีสามารถสงบและลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
6
กอดตัวเอง เมื่อคุณถูกทรมานด้วยความคิดเชิงลบสัญญาณจะถูกส่งไปยังสมองที่เพิ่มความดันโลหิตระดับของอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ("ฮอร์โมนตาย") ในเลือด นักวิจัยในช่วงเวลาดังกล่าวแนะนำให้กอดตัวเองซึ่งสามารถสร้างความมั่นใจให้คุณภายใน
7
ย้ายไปรอบ ๆ เพียงออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวเพียง 2 นาทีก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนอารมณ์ของคุณในขณะที่อัตราการเต้นของหัวใจกำลังแข่ง squats หรือ jumps ก่อให้เกิดสารสื่อประสาทเช่น norepinephrine, dopamine และ serotonin - ยากล่อมประสาท
8
กินช็อกโกแลตแท่ง รสชาติของขนมบนลิ้นช่วยเพิ่มระดับเอนโดฟินของฮอร์โมนทำให้เกิดความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ดาร์กช็อกโกแลตยังมีฟลาโวนอยด์ที่มีผลดีต่ออารมณ์
9
ดำเนินการอโรมา น้ำมันหอมระเหยจากมะนาวมะนาวและส้มเป็นที่รู้กันดีว่าให้กำลังใจคุณ ผสมน้ำมันหอมระเหย 15 หยดกับน้ำ 2 ช้อนโต๊ะสเปรย์รอบห้องหรือเพิ่มส่วนผสมนี้ลงในโคมไฟอโรมาเพื่อให้อากาศในห้องอิ่มตัวด้วยกลิ่นส้ม นอกจากนี้ก่อนนอนกลิ่นของน้ำมันลาเวนเดอร์จะมีผลในเชิงบวก คุณสามารถทำถุงหอมพิเศษและแขวนไว้เหนือเตียง