ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถนอนหลับสนิทและมีสุขภาพดีได้ หนึ่งในความผิดปกติของการนอนหลับที่ร้ายแรงและพบบ่อยคือการนอนไม่หลับ สาเหตุของมันสามารถแบ่งออกเป็นทางสรีรวิทยาและจิตวิทยา
คู่มือการใช้งาน
1
ในทางสรีรวิทยาการโจมตีของการนอนหลับจะถูกป้องกันโดยการกินในเวลากลางคืน, การสูบบุหรี่, การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์, โรคของอวัยวะภายใน, การใช้ยา, เงื่อนไขการนอนหลับที่ไม่ดี, เสียง, แสง, เตียงอึดอัด จะแนะนำให้ลดผลกระทบของปัจจัยดังกล่าว
2
สาเหตุทางจิตวิทยาของการนอนไม่หลับสาเหตุหลักคือความกลัวความวิตกกังวลความขัดแย้งภายในและประสบการณ์ภายในแรงบันดาลใจที่ไม่ประสบผลสำเร็จ ความกังวลในวันนั้นกดดันจิตใจของคุณและคุณจะนอนไม่หลับอย่างสงบจนกว่าคุณจะปล่อยมันไป ก่อนอื่นคุณต้องรู้จักพวกเขาเน้นและกำหนด
3
การแข่งขันทางธุรกิจเด็กร้องไห้ลำธารรถยนต์ไม่รู้จบ - ความประทับใจและความทรงจำทั้งหมดของวันที่ผ่านมาได้แทรกซึมความคิดของคุณและกระตุ้นระบบประสาทของคุณป้องกันคุณจากความรู้สึกในสถานที่เงียบสงบดังนั้นจึงจำเป็นสำหรับการนอนหลับที่ดี
4
ในความฝันคน ๆ หนึ่งไม่สามารถควบคุมตนเองและชีวิตของเขาได้ ดังนั้นเมื่อตกอยู่ในความฝันถามตัวเองว่าคุณไว้ใจตัวเองมากแค่ไหนและเกิดอะไรขึ้นรอบ ๆ ตัวคุณ? บางทีคุณอาจติดอะไรและกลัวที่จะปล่อยวางเสีย? ทั้งหมดนี้สามารถกระตุ้นความวิตกกังวลในระดับสูงและความยากลำบากในการนอนหลับ
5
การนอนหลับไม่เพียงเป็นการฟื้นฟูความแข็งแรง แต่ยังเป็นช่วงเวลาที่ขาดการควบคุม ความจริงเรื่องนี้ทำให้คนจำนวนมากหวาดกลัว:“ จะเกิดอะไรขึ้นในช่วงนี้โดยที่ฉันไม่รู้และไม่มีประสบการณ์!” พวกเขาไม่สามารถปฏิเสธที่จะ "ปิด" สติของตัวเองได้ชั่วคราวดังนั้นพวกเขาจึงไม่สามารถผ่อนคลายและนอนหลับได้
6
ลองเดินก่อนนอนเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงเพื่อจัดการกับอาการนอนไม่หลับ ปฏิเสธการติดต่อกับทีวีและคอมพิวเตอร์ 45 นาทีก่อนที่จะมีการ "วางสาย" ที่ถูกกล่าวหา อาบน้ำอุ่นก่อนนอนและทานอาหารเย็นล่วงหน้าประมาณสามชั่วโมงเพื่อให้กระเพาะอาหารเต็มไม่รบกวนการพักผ่อนของคุณ
7
นอนลงบนเตียงมองในใจด้วยใจ "ในส่วน" ยืดแขนและขาของคุณออกมาอย่างอิสระแล้วลองจินตนาการว่าพวกมันสลับกันทั้งหนักมากตะกั่วหรือไม่โปร่งและเบา คุณสามารถผ่อนคลายแต่ละนิ้วมือและกระดูกแต่ละข้างแยกจากกัน ลองนึกภาพตัวเองในสถานที่ที่สวยงามมาก ๆ ที่มีลมพัดเย็นสบายมองร่างกายของคุณจากด้านบนจากด้านข้าง สิ่งนี้จะต้องอาศัยความใส่ใจจากคุณ แต่เนื่องจากความขยันเนื่องจากขั้นตอนดังกล่าวจะทำให้คุณรู้สึกอ่อนล้าและนุ่มนวลแม้กระทั่งนอนหลับพร้อมกับการปลุกอย่างบริสุทธิ์