วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้า

ในโลกปัจจุบันคำถาม "ทำอย่างไรจึงจะพ้นจากภาวะซึมเศร้า", "ทำอย่างไรจึงจะเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้?", "ทำอย่างไรจึงจะรับมือกับความซึมเศร้า?" มีความคมมาก แท้จริงแล้วโรคซึมเศร้าในฐานะที่เป็นโรคในหลาย ๆ ด้านยังคงเป็นปรากฏการณ์ที่ซับซ้อนและไม่ชัดเจนมีมากกว่าหนึ่งโหลของพันธุ์และหลักสูตรของโรคเป็นรายบุคคลอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตามมีคำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับวิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้า และหากมีการติดตามพวกเขามีความน่าจะเป็นสูงที่จะกลับไปสู่ชีวิตที่เต็มไปด้วยความสุขและความสุขอย่างรวดเร็ว

คู่มือการใช้งาน

1

บางครั้งก็พอที่จะออกจากบ้านไปสองสามวันเมื่อสภาวะหดหู่เริ่มอ่อนแอและถอยร่น เมื่อไปเยือนสถานที่ใหม่ (ใช่แม้กระทั่งสถานที่เก่าแก่ที่ฉันไม่ได้อยู่เป็นเวลานาน) คน ๆ หนึ่งย่อมได้รับความประทับใจและอารมณ์บางอย่างที่ทำตัวเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว นอกจากนี้ในการเดินทางใด ๆ ก็ไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องสื่อสารกับผู้คนที่แตกต่างกันนี้ไม่อนุญาตให้ตัวเองกลายเป็นโดดเดี่ยว

2

ไม่ใช่เพื่ออะไรในทุกเพศทุกวัยแพทย์พูดคุยเกี่ยวกับการนอนหลับเป็นยาที่ดีที่สุด การนอนไม่หลับมักมาพร้อมกับภาวะซึมเศร้าดังนั้นคุณจำเป็นต้องใช้มาตรการเพื่อสร้างการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้เข้านอนในความเงียบสนิทในห้องที่มีอากาศถ่ายเท หากจำเป็นคุณสามารถใช้ยานอนหลับที่อ่อนแอหรือดื่มชาสมุนไพรผ่อนคลายในเวลากลางคืน (องค์ประกอบควรรวมถึงรากสืบ, motherwort, บาล์มมะนาว, ดอกโบตั๋นและดอกลาเวนเดอร์)

3

ปล่อยให้อารมณ์ขันเข้ามาในชีวิตของคุณและในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าความสนใจในชีวิตเพิ่มขึ้นและสถานะที่ถูกกดขี่จะถูกแทนที่ด้วยความปรารถนาที่จะมีชีวิตและความรัก ดูละครตลกคอนเสิร์ตของนักแสดงชื่อดังฟังบันทึกเสียงหัวเราะที่ติดเชื้อ - ชีวิตของคุณจะสดใสและเป็นบวกมากขึ้น

4

อย่าเจาะลึกเข้าไปในประสบการณ์ของคุณ มันเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับคนที่อยู่ในสภาวะหดหู่เพื่อเลื่อนผ่านความคิดด้านลบในหัวของเขาหลายพันครั้งเพื่อกลับมาอีกครั้งและอีกครั้งจนถึงจุดที่ซึ่งดูเหมือนว่าเขาปัญหาทุกอย่างเริ่มต้นขึ้น การทุบ“ น้ำในครก” หรือตาม Dale Carnegie เลื่อยขี้เลื่อยซึ่งอยู่ในสถานะขี้เลื่อยนี้เมื่อนานมาแล้วไม่มีที่สิ้นสุด นี่เป็นวงจรอุบาทว์ที่มนุษย์ขับรถออกไปและไม่อนุญาตให้เขาจากไป คุณต้องหันเหความสนใจไม่ว่าทางใดทางหนึ่งเปลี่ยนความคิดของคุณเป็นอื่น แม้ผ่านพลัง

5

“ คุณแค่ต้องเอาตัวรอด” - ความคิดนี้ไม่ได้รับอนุญาตให้เลื่อนผ่านหัว โลกไม่ได้หยุดนิ่งในระหว่างที่คุณตกต่ำโลกกำลังปั่นป่วนโรงงานกำลังทำงานผู้คนกำลังเกิดตกหลุมรักกำลังจะแต่งงาน ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งคุณจะกลับไปสู่เส้นทางปกติของเหตุการณ์ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในอดีต ความจริงหากไม่ได้ต่อต้านโดยเฉพาะจะนำคุณกลับมามีชีวิต

6

แน่นอนราคะและความใคร่ในช่วงภาวะซึมเศร้ามักจะอ่อนแอลง แต่สุดท้ายแล้วการมีเพศสัมพันธ์ (ในฐานะที่เป็นสัญชาตญาณของการให้กำเนิด) เป็นหนึ่งในสัญชาตญาณหลักของมนุษย์ที่บังคับให้ทำสิ่งหนึ่งดังนั้นเขาไม่สามารถหายตัวไปได้อย่างแน่นอน เช่นเดียวกับสัญชาตญาณในการหายใจกินนอน (เราจะไม่พูดถึงสัญชาตญาณในการถนอมตัวเองเพราะถ้ามันอ่อนแอลงนั่นคือบุคคลที่มาเยี่ยมเยียนด้วยความคิดฆ่าตัวตายแล้วจะไม่สามารถเอาชนะความซึมเศร้าได้ เซ็กส์มีส่วนช่วยในการผลิตยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติในร่างกาย - เอ็นดอร์ฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ดังนั้นเมื่อคุณมีความรักคุณค่อยๆออกจากภาวะซึมเศร้า

ให้ความสนใจ

ก่อนที่คุณจะเริ่มต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าด้วยตนเองตรวจสอบสภาพร่างกายของคุณในระดับ Sheehan บางทีสภาวะซึมเศร้าของคุณอาจถูกเพิกเฉยจนคุณไม่สามารถทำได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

ในช่วงที่มีภาวะซึมเศร้าอย่าทำการตัดสินใจที่สำคัญและเป็นสากล (การหย่าร้างการทำแท้งงานหรือที่อยู่อาศัย) จิตใจของคุณเสียและการตัดสินใจที่เกิดขึ้นอาจมีผื่นรีบร้อนซึ่งคุณจะต้องเสียใจอย่างมาก

นักจิตวิทยายังแนะนำ:

- นั่งในสวนสาธารณะและดูชีวิต

- พิจารณาท้องฟ้าที่เต็มไปด้วยดวงดาวยามค่ำคืน

- แกว่งคลื่น (ทะเล, แม่น้ำ, อ่าง);

- แสงเทียนและนั่งเงียบ ๆ

- หายใจลึก ๆ เป็นระยะและหายใจออกเป็นระยะเวลานาน

- ทำการนวดเท้า;

- เดินเล่นท่ามกลางสายฝนที่อบอุ่น

- เต้นรัวสกปรกโดยใช้ดนตรี Bravura;

- หัวเราะออกมาดัง ๆ และเต็มไปด้วย (คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการบังคับ)

บทความที่เกี่ยวข้อง

วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง

• ระดับความวิตกกังวล Shihan
• วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้า