วิธีลดหน้าแข้ง

ปริมาตร หน้าแข้ง มักทำให้เจ้าของไม่สะดวก ปัญหาส่วนใหญ่เกิดขึ้นเมื่อเลือกกางเกงขายาวกางเกงยีนส์รวมทั้งเมื่อซื้อรองเท้ากับรองเท้าบูทหุ้มข้อ เพื่อแก้ไขสถานการณ์จะช่วยให้การออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่การยืดกล้ามเนื้อขา

คู่มือการใช้งาน

1

หมอบวางฝ่ามือใกล้เท้าพยายามอย่ายกส้นเท้าสูง ด้วยการหายใจออกยกก้นขึ้นงอเข่าคุกเข่าฝ่ามือของคุณบนพื้น เกี่ยวกับแรงบันดาลใจให้นั่งในตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 10 ถึง 15 squats

2

ยืนเท้าขวาก้าวไปข้างหน้าก้าวเท้าซ้ายไปข้างหลัง ด้วยการหายใจออกงอไปที่เท้าขวาวางฝ่ามือใกล้ส้นเท้าอย่างอเข่าซ้ายเท้าซ้ายอยู่บนพื้นอย่างสมบูรณ์ ดึงนิ้วเท้าของขาขวามาหาคุณแช่แข็งเป็นเวลา 3 วินาทีจากนั้นเลื่อนนิ้วออกจากคุณ ออกกำลังกายซ้ำ 10 ครั้ง สลับขาของคุณ

3

นอนตะแคงขวางอแขนเดียวกันที่ข้อศอกแล้วเอนไปทางซ้ายวางแขนไปตามลำตัว เมื่อคุณหายใจออกให้งอขาส่วนบนของคุณที่หัวเข่าคว้านิ้วเท้าด้วยฝ่ามือซ้ายแล้วเหยียดขาขึ้น ชี้นิ้วเท้าของขาที่ยกขึ้นตรงเข้าหาคุณเพื่อให้หลังของต้นขาและขาส่วนล่างสัมผัสกับการยืด ค้างไว้ 2 นาที ด้วยการหายใจออกงอขาซ้ายของคุณและลดลงไปกองกับพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยเท้าขวาของคุณ

4

นอนหงายเข่างอเข่าจับถุงเท้าด้วยนิ้วของคุณ ด้วยการหายใจออกให้เหยียดขาของคุณโดยไม่ต้องใช้มือปล่อย ยืดเส้นยืดสายไว้ 1 นาทีแล้วงอเข่าผ่อนคลาย ออกกำลังกายซ้ำอีก 2 ครั้ง

5

นอนหงายมือลงทั่วร่างกาย ด้วยการหายใจออกให้งอขาขวาในหัวเข่าดึงลงไปที่หน้าอกโดยให้มือของคุณจับที่ถุงเท้าหรือขาส่วนล่างเหยียดขาขึ้น ดึงขาเข้าหาคุณโดยไม่งอที่หัวเข่าเป็นเวลาหนึ่งนาที ด้วยการหายใจออกให้งอขาที่หัวเข่าแล้ววางลงบนพื้น ทำซ้ำการยืดที่ขาซ้าย

6

นั่งบนพื้นยืดขาของคุณดึงถุงเท้าเข้าหาคุณยกมือขึ้นเหนือศีรษะ ด้วยการหายใจออก, งอที่ข้อต่อสะโพก, ลดหน้าอกไปที่หัวเข่า, วางฝ่ามือของคุณบนขาของคุณ ถือท่าทางเป็นเวลา 1 นาทีจากนั้นเมื่อสูดดมกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น