ดูเหมือนว่า "นกฮูก" และ "ปลาฉลาม" เป็นเพียงคนสองประเภทที่มี biorhythms ที่แตกต่างกัน บางคนเข้านอน แต่หัวค่ำและตื่น แต่หัวค่ำบางคนเข้านอนดึกและกิจกรรมสูงสุดของพวกเขาจะเปลี่ยนไปในตอนเย็น แต่แม้คน“ นกฮูก” ก็สังเกตเห็นว่าด้วยการตื่น แต่เช้าการเพิ่มกิจกรรมในระหว่างวันอารมณ์ดีขึ้นและความสำเร็จก็มาพร้อมกับธุรกิจ
แต่เมื่อคนเช่นนี้พยายามตื่นเช้าทุกวันแม้แต่คนที่ดื้อที่สุดก็ล้มเหลว พวกเขาตั้งนาฬิกาปลุกเป็นเวลา 6 โมงเช้าและในตอนเช้าปิดเสียงปลุกดังขึ้นพวกเขาก็ผล็อยหลับไปอีกครั้ง ทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น
คู่มือการใช้งาน
1
มันกลับกลายเป็นว่าหลักการของ "เข้านอนก่อนหน้าเพื่อลุกขึ้นก่อนหน้านี้" เป็นกลยุทธ์ที่ผิด คนคาดหวังให้เขานอนจำนวนชั่วโมงเท่ากันทุกวัน ดูเหมือนว่าจะมีเหตุผล แต่ในทางปฏิบัติมันไม่ทำงาน
มีสองวิธีหลักในการเรียนรู้ที่จะตื่น แต่เช้า
สิ่งแรกคือการเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน สำหรับหลักการชีวิตของเราภายใต้ระบอบการปกครองที่โหดร้ายของวันนี้โดยหลักการแล้วมันเหมาะสม
ความคิดเห็นที่สองคือการเข้านอนและตื่นขึ้นเมื่อร่างกายต้องการมัน แต่ละคนมี biorhythms ของตัวเองและเชื่อฟังพวกเขามันง่ายกว่าที่จะนอนหลับและนอนเลยเวลานานกว่าที่ร่างกายต้องการ
2
แต่จากการทดลองพบว่าวิธีทั้งสองไม่มีประสิทธิภาพอย่างสมบูรณ์
ในกรณีแรกคุณต้องเข้านอนแม้ว่าร่างกายจะไม่เหนื่อยพอและคนใช้เวลาพยายามนอนหลับ นอกจากนี้ทุกวันร่างกายจะรู้สึกเหนื่อยล้าด้วยวิธีที่แตกต่างกันและใช้เวลาในการพักผ่อนที่แตกต่างกัน นี่คืออีกหนึ่งลบ
ในกรณีที่สองคนนอนมากกว่าร่างกายต้องการจริงๆ Biorhythms ของคนที่แตกต่างกันและใน 24 ชั่วโมงและเวลานอนหลับสามารถเปลี่ยนตลอดเวลา และข้อเสียเปรียบครั้งล่าสุด: เวลาในการตื่นที่แตกต่างกันทำให้ยากที่จะวางแผนสิ่งต่าง ๆ ในตอนเช้าล่วงหน้า
3
วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการรวมกันของวิธีการเหล่านี้ ความคิดคือการเข้านอนเมื่อคุณต้องการที่จะนอนหลับและจะได้รับในเวลาที่กำหนด คนที่ตื่น แต่เช้าทุกวันทำสิ่งนี้โดยไม่รู้ตัว เพื่อกำหนดเวลาที่ร่างกายต้องการนอนหลับจริงๆคุณสามารถอ่านหนังสือ ในตอนเช้าเมื่อสัญญาณเตือนภัยดังขึ้นสิ่งสำคัญคือการลบความคิดของคุณออกจากหัวที่คุณต้องลุกขึ้น การปิดการเตือนคุณจะต้องนั่งในท่านั่งซึ่งจะช่วยให้ตื่นขึ้น
เมื่อใช้วิธีนี้เป็นเวลาหลายวันการตื่น แต่เนิ่นๆจะกลายเป็นนิสัย หากคุณนอนไม่พอในหนึ่งวันนั่นหมายความว่าร่างกายจะเหนื่อยเร็วขึ้นและคุณต้องเข้านอนเร็วขึ้น ดังนั้นเมื่อรู้เวลาที่เฉพาะในการตื่นร่างกายจะควบคุมเวลาในการนอนหลับ
4
วิธีการเดียวกันนั้นดีสำหรับการนอนไม่หลับ ผู้คนไม่สามารถนอนหลับได้เนื่องจากร่างกายไม่เหนื่อยล้าและไม่ต้องการนอนหลับ (อย่างน้อยก็ในตอนนี้) ดังนั้นด้วยการนอนไม่หลับคุณจำเป็นต้องเข้านอนเฉพาะเมื่อรู้สึกว่าจำเป็นต้องนอนหลับอย่างชัดเจน ถ้าการนอนหลับไม่เพียงพอต่อร่างกายในวันนี้พรุ่งนี้ก็จะมีคนเหนื่อยเร็วขึ้นและเข้านอนเร็วขึ้น ปัญหาการนอนไม่หลับจะหายไป
ดังนั้นทางเลือกที่ดีที่สุดในการเรียนรู้ที่จะตื่น แต่เช้าคือการเข้านอนเมื่อร่างกายต้องการและลุกขึ้นในเวลาที่กำหนด