ความรู้ด้วยตนเองและการพัฒนาตนเองผ่านความมึนงงเป็นวิธีปฏิบัติทางจิตวิทยาที่รู้จักกันดี เพื่อแนะนำตัวเองสู่ภาวะมึนงงใช้เทคนิคการสะกดจิตด้วยตัวเองของ Betty Erickson ซึ่งประสบความสำเร็จอย่างมากในด้านนี้
คู่มือการใช้งาน
1
ใช้ท่าที่สบายที่สุดซึ่งคุณสามารถใช้เวลาเพื่อการสะกดจิต ถ้าคุณนั่งมันจะปกป้องคุณจากการนอนหลับ แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณต้องการที่จะนอนลงไปนอน
2
กำหนดเวลาที่ร่างกายของคุณจะนำคุณออกจากภาวะมึนงง บอกตัวเองอย่างชัดเจนว่า:“ ฉันต้องการสะกดจิตตัวเองเป็นเวลา 15 นาทีคุณจะประหลาดใจที่นาฬิกาภายในของคุณจะทำงานในนาทีที่ใกล้ที่สุด
3
ขั้นตอนสำคัญต่อไปคือการกำหนดเป้าหมาย บอกตัวเองว่าทำไมคุณถึงตกอยู่ในภาวะมึนงง ตัวอย่างเช่น“ ฉันต้องการที่จะไปสู่ความมึนงงเพื่อสร้างความมั่นใจในการสื่อสารกับผู้คนนี่ควรเป็นเป้าหมายส่วนตัวของคุณกำหนดไว้อย่างชัดเจนและเจาะจง
4
ตอนนี้กำหนดตัวเองในสิ่งที่คุณต้องการที่จะสิ้นสุดการสะกดจิตตัวเอง นี่อาจเป็นเงื่อนไขที่หลากหลายตั้งแต่ความแข็งแรงและพลังงานไปจนถึงการผ่อนคลายและความเต็มใจที่จะเข้านอน
5
เมื่อนั่งหรือนอนในที่ที่สะดวกสบายให้โฟกัสที่วัตถุขนาดเล็กสามชิ้นด้านนอกเช่นกระจกลูกบิดประตูและแจกัน ตั้งชื่อสิ่งที่คุณเห็นเช่น "ฉันเห็นแจกันแก้วที่มุมขวาของห้อง
6
ต่อไปให้เน้นที่สามเสียงที่คุณได้ยินในวินาทีนี้ตัวอย่างเช่น "ฉันได้ยินเสียงลมเปิดหน้าต่างสิ่งเหล่านี้อาจเป็นเสียงที่ทำให้คุณเสียสมาธิในเวลาปกติ แต่ตอนนี้พวกเขาจะให้คุณเข้าสู่ภาวะมึนงง
7
ขั้นตอนต่อไปที่คุณต้องทำให้เกิดความรู้สึกเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวทางร่างกาย มันอาจเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถมองเห็นได้ในเวลาปกติเช่น“ ฉันรู้สึกว่าเข็มขัดจากกางเกงติดอยู่ในท้องของฉันหรือ” ฉันรู้สึกได้ถึงเสื้อขนสัตว์ที่ทำจากขนสัตว์
8
จากนั้นกลับมาใช้ชุดของความรู้สึกและการรับรู้อีกครั้ง: สองภาพสองหูและสองการเคลื่อนไหว ต้องเป็นสิ่งใหม่สิ่งที่คุณเห็นได้ยินและรู้สึกในตอนนี้ จากนั้นทำซ้ำรอบจากมุมมองเดียวเสียงและความรู้สึก
9
ตอนนี้งานแนะนำตัวเองสู่ความมึนงงไปในระนาบด้านในของจิตสำนึกของคุณ หลับตาและจินตนาการถึงสิ่งที่ปรากฏขึ้นในใจของคุณ ตัวอย่างเช่นชายหาดบนชายฝั่งของฝรั่งเศส เรียกเขาว่า
10
ตอนนี้จินตนาการถึงเสียงบางอย่างเช่นเสียงกรีดร้องของนกนางนวลที่บินได้ จากนั้นเรียกความรู้สึกว่าคุณสามารถคิดค้นมันเองเช่นเมื่อดวงอาทิตย์อุ่นหลังของคุณ ตัวอย่างเช่นหากมีแรงกระตุ้นจากภายนอกเช่นแมวที่เดินผ่านคุณได้สัมผัสคุณด้วยหางให้ตั้งชื่อมัน
11
ถัดไปคุณต้องทำสิ่งเดียวกันโดยทำซ้ำรอบแรกของการแสดงสองแบบเสียงและความรู้สึกและจากนั้น - สามอย่าง
12
ในเวลานี้คุณจะเข้าสู่สถานะมึนงง อาจดูเหมือนว่าคุณกำลังหมดสติหรือหลับไป แต่ความจริงที่ว่าคุณจะกลับมาอีกครั้งใน 15 นาทีจะบ่งบอกว่าคุณถูกสะกดจิตและจิตสำนึกของคุณกำลังเติมเต็มสิ่งที่คุณสั่งเขาไว้
13
หากคุณทำทุกอย่างถูกต้องการออกจากความมึนงงจะมาพร้อมกับสถานะที่คุณต้องการเมื่อเริ่มต้นกระบวนการเช่นความเบิกบานใจหรือการผ่อนคลาย และจำไว้ว่าการฝึกฝนการสะกดจิตตัวเองเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณและทำให้กระบวนการสนุกสนานและน่าสนใจยิ่งขึ้น
- Follow.ru - รู้จักตัวเองและคนอื่น ๆ
- วิธีการบันทึกภวังค์