มีอำนาจในการเมืองการเมืองเศรษฐกิจและวัฒนธรรม แต่ที่สำคัญมากคือความสามารถในการปกครองตัวเอง คุณจะต้องสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณและมองตัวเองจากด้านข้าง
คุณจะต้อง
- - ปากกา
- - กระดาษ
คู่มือการใช้งาน
1
อย่าพยายามระงับอารมณ์หรือซ่อนไว้ นี่เป็นวิธีแก้ปัญหาชั่วคราวสำหรับปัญหาการควบคุมเท่านั้น หลังจากนั้นครู่หนึ่งอารมณ์เหล่านี้จะ "ระเบิด" คุณจากด้านในและส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด อารมณ์ต้องถูกควบคุมไม่ถูกซ่อนเร้นและถูกแสร้งทำเพื่อความถูกต้อง
2
ก่อนเข้านอนเขียนรายการอารมณ์ที่คุณพบตลอดทั้งวัน ที่ดีที่สุดคือแบ่งออกเป็นสองคอลัมน์ทันที: เขียนอารมณ์เชิงบวกในหนึ่งและลบในอื่น ๆ หลังจากรายการเสร็จสมบูรณ์ให้วิเคราะห์อารมณ์ที่จะแสดงบ่อยขึ้น ถ้าเป็นบวกแสดงว่าคุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง ถ้าเป็นลบก็ให้ใส่ใจว่าคนไหนที่คุณประสบอยู่ตลอดเวลา
3
ระบุพื้นหลังทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่เป็นกลาง เมื่อมีบางสิ่งที่ทำให้รำคาญหรือทำให้คุณพอใจอารมณ์บางอย่างปรากฏขึ้น แต่ถ้าไม่มีอะไรเกิดขึ้นก็ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ได้ประสบอะไรเลย นี่คือสิ่งที่คุณต้องเข้าใจ: สิ่งที่ผลักดันให้คุณพักผ่อน
4
ระบุปัจจัยที่ทำให้คุณไม่สมดุลอย่างรวดเร็ว มันอยู่กับพวกเขาที่คุณจะต้องต่อสู้ในอนาคตเพื่อเรียนรู้ที่จะปกครองตัวเอง สังเกตว่าในสถานการณ์ใดที่คุณ "ไขลาน" ซึ่งทำให้คุณรำคาญ ทันทีที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายกันจงตื่นตัวอย่าปล่อยให้อารมณ์ครอบงำตัวเอง
5
สูดลมหายใจสักสองสามถ้าคุณรู้สึกว่าคลื่นอารมณ์พร้อมที่จะคลุมศีรษะของคุณ หายใจเข้าช้าๆลึก ๆ แล้วหายใจออกอย่างรวดเร็วและฉับพลัน ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลายครั้ง
6
เรียนรู้ที่จะ "ออกจากเกม" เป็นระยะ เป็นนามธรรมจากสถานการณ์การสื่อสาร ลึกเข้าไปในตัวเองสักครู่แล้วดูว่าเกิดอะไรขึ้นจากด้านข้าง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณประเมินบรรยากาศและอารมณ์ที่คุณสัมผัสได้อย่างเป็นกลางมากขึ้น