ความเครียดมีสองประเภท ระยะสั้น (ธรรมชาติ) และความเครียดระยะยาว (ความทุกข์) ความเครียดระยะสั้นมีประโยชน์ มันระดมกองกำลังสำรองของคุณและทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น แต่ถ้าความเครียดยืดเยื้อมันก็จะทำลายทรัพยากรและคนเริ่มรู้สึกแย่ ความทุกข์สามารถนำไปสู่ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอความผิดปกติทางจิตและการโจมตีเสียขวัญ ดังนั้นความทุกข์จะต้องถูกกำจัด
คู่มือการใช้งาน
1
ความเครียดมีสองเหตุผลเท่านั้น ร่างกายและความคิดของคุณกล่าวอีกนัยหนึ่งคือสรีรวิทยาและจิตวิทยา
โดยทำตามคำแนะนำง่ายๆของนักบำบัดคุณสามารถลดระดับความเครียดทางสรีรวิทยาได้มากถึง 50% และนี่เป็นสิ่งที่ดีมากอยู่แล้ว สิ่งที่ควรทำเพื่อลดระดับความเครียดทางสรีรวิทยา? ผ่อนคลายย้ายดื่มน้ำหายใจให้ถูกต้องนอนหลับให้เพียงพอ - นี่คือกุญแจสำคัญในการลดความทุกข์
2
หายใจ หากออกซิเจนเข้าสู่สมองน้อยจะส่งสัญญาณเตือนความเครียดและความกังวลใจเกิดขึ้น เดินและหายใจเข้าลึก ๆ ควบคุมลมหายใจของโยคะอย่างเต็มที่และทำมันทุกเย็นเป็นเวลา 5 นาที
3
ผ่อนคลาย หลายคนไม่ทราบว่าร่างกายของพวกเขาตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสำหรับร่างกายเป็นสัญญาณอันตรายต่อสมอง บางทีแม้เมื่อคุณอ่านบรรทัดเหล่านี้ไหล่ของคุณก็เครียด เมื่อร่างกายตึงเครียดจะใช้พลังงาน ดังนั้นคนที่เครียดมักจะรู้สึกเหนื่อยล้าเรื้อรัง มันเป็นประโยชน์ที่จะทำแบบฝึกหัดการผ่อนคลายก่อนนอน วิธีที่ง่ายที่สุดในการนอนหงายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อจากปลายขาไปจนถึงกระหม่อมศีรษะ
4
ดื่มน้ำให้เพียงพอ หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอร่างกายจะถอดรหัสเป็นสัญญาณอันตราย เรียนรู้วิธีดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 1-2 แก้ว จากนั้นเซลล์ของร่างกายของคุณจะได้รับน้ำและปรับปรุงการเผาผลาญ สิ่งนี้จะช่วยให้คิดดีขึ้น
5
นอนหลับให้เพียงพอ เมื่อร่างกายไม่ได้พักผ่อนเพียงพอความเหนื่อยล้าจะเกิดขึ้นซึ่งมาพร้อมกับความเครียดทางอารมณ์ มันค่อย ๆ สะสมและในที่สุดก็จะกลายเป็นทุกข์ กำหนดเวลาที่คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอและให้เวลาตัวเอง ร่างกายจะตอบแทนคุณด้วยอารมณ์และพลังงานที่ดี
6
สาเหตุทางจิตวิทยาหลักของความเครียดคือความคิดเชิงลบ วันนี้แหล่งข้อมูลจำนวนมากได้ปรากฏตัวขึ้น แต่พร้อมกับข้อมูลที่เป็นประโยชน์บ่อยครั้งที่ข้อมูลมาสร้างความเครียดทางอารมณ์ สิ่งที่เรียกว่าแรงกดดัน
7
สร้างพื้นหลังเป็นบวกหลีกเลี่ยงข่าวที่น่ารำคาญภาพยนตร์เกี่ยวกับการฆาตกรรมและความรุนแรงเพลงยอดนิยมเกี่ยวกับความรักที่ไม่มีความสุข ฯลฯ ความจริงก็คือสมองของเราไม่ได้แยกความแตกต่างจากนิยายในความเป็นจริง และความรุนแรงที่ปรากฏบนหน้าจอเป็นเรื่องจริงสำหรับเขา มันส่งสัญญาณเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการโจมตีดังนั้นมันจึงปล่อยอะดรีนาลีนและสร้างปฏิกิริยาการป้องกัน แต่หลังจากดูรายการ "ความบันเทิง" ดังกล่าวร่างกายก็ไม่มีทางออก (รีเซ็ตอารมณ์) หลังจากทั้งหมดไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับคุณ และนี่หมายความว่าเขาไม่ได้ดำเนินการอะดรีนาลีนและควบคุมตัวเขาเอง
8
สื่อสารกับผู้ที่ปรับปรุงอารมณ์และสร้างความสุขของชีวิต เรียนรู้ที่จะเป็นคนที่นำความสุขมาให้ เมื่อคุณชื่นชมยินดีฮอร์โมนแห่งความสุขจะถูกปลดปล่อยออกมา สภาพแวดล้อมในเชิงบวกสร้างพื้นหลังทางอารมณ์เชิงบวก เมื่อคนทำดีร่างกายผ่อนคลาย การยึดของร่างกายหายไปการไหลเวียนของเลือดจะเริ่มขึ้น ทั้งหมดนี้ช่วยบรรเทาความเครียด
หัวเราะบ่อยขึ้นเล่าเรื่องตลกแบ่งปันข่าวดีฝันถึงสิ่งที่ดีดูตลกดี ๆ
แล้วระดับความทุกข์จะค่อยๆลดลง และคุณจะมีพลังงานจำนวนมากสำหรับชีวิตที่กระตือรือร้น