หลายคนพบว่ามันยากที่จะลุกขึ้นในตอนเช้าและการตื่นขึ้นดังกล่าวกลับกลายเป็นลบตลอดทั้งวัน สถานการณ์กำเริบเมื่อเริ่มต้นของฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเมื่อมันเย็นและรุ่งเช้า แต่ในความเป็นจริงแล้วแม้แต่นกเค้าแมวที่ไม่เคยมีมาก่อนก็สามารถเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอารมณ์ที่ดีได้
คู่มือการใช้งาน
1
ในการตื่นขึ้นมาในตอนเช้าให้ปิดอุปกรณ์ทั้งหมดสองชั่วโมงก่อนนอน มันจะยากกว่าสำหรับคุณที่จะเผลอหลับไปก่อนที่คุณจะเข้านอนคุณเล่นเกมคอมพิวเตอร์ดูหนังหรือ "วางสาย" บนเครือข่ายสังคม คุณควรเข้านอนไม่เกินเที่ยงคืนเพื่อให้สามารถนอนหลับได้เพียงพอและจะใช้เวลาอย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมง
2
การออกกำลังกายยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและตื่นนอนตอนเช้าง่ายขึ้น แต่ต้องจำไว้ว่าในตอนเช้ามันจะดีกว่าที่จะออกกำลังกายเบา ๆ มากกว่าการออกกำลังกายหนัก ๆ มันเป็นการดีกว่าที่จะวางแผนการออกกำลังกายหนักในท้องว่างครึ่งก่อนนอน 3-4 ชั่วโมง
3
พยายามอย่าคิดร้ายตอนกลางคืน ดังที่คุณทราบในตอนเช้าของช่วงเย็นนั้นฉลาดและจดจำปัญหาของความฝันที่กำลังจะมาถึงคุณจะประสบความสำเร็จในคืนที่น่ากลัวและไม่สงบ ใส่ใจกับปัญหาหลังการนอนหลับไม่ได้ก่อนมัน
4
การโทรปลุกยังทำให้เสียอารมณ์ในตอนเช้า แต่ด้วยเทคโนโลยีระดับสูงคุณสามารถใส่ทำนองที่คุณชื่นชอบบนโทรศัพท์มือถือเป็นสัญญาณ
5
ในตอนเช้ามันมักจะยากที่จะ "ฉีก" ดวงตาเพราะแสงจ้าซึ่งสามารถทำให้อารมณ์เสีย ดังนั้นเมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้าคุณไม่ควรเปิดม่านหรือแสงไฟเหนือศีรษะทันทีคุณสามารถนอนราบประมาณ 5-10 นาทีภายใต้แสงไฟกลางคืนหรือโคมไฟตั้งพื้นรอให้ดวงตาปรับตัวเข้ากับแสงที่เปลี่ยนไป
6
ช่วยให้ตื่นขึ้นอาบน้ำในตอนเช้า หากคุณไม่ต้องการความแตกต่างคุณสามารถอาบน้ำอุ่นเพียงแค่อย่าทำให้น้ำร้อนเกินไป - คุณสามารถง่วงนอนได้อีกครั้ง และการดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารเช้าเป็นการดีที่จะช่วยให้ร่างกายชำระล้างตัวเองและเป็นกำลังใจให้
7
การตื่นนอนอย่างถูกต้องจะช่วยให้มีทัศนคติที่ดี ก่อนเข้านอนลองนึกถึงบางสิ่งที่น่ารื่นรมย์หรือวางแผนเหตุการณ์ที่น่ายินดีสำหรับวันพรุ่งนี้หรือเพียงแค่จดจำสิ่งที่น่ายินดีที่ทำให้คุณพอใจในตอนเช้า หากคุณตั้งอารมณ์ที่ถูกต้องทุกวันคุณจะค่อยๆเห็นว่าอาการมึนงงหายไปอย่างไรและถูกแทนที่ด้วยความกระหายในกิจกรรมและความพร้อมสำหรับความสำเร็จใหม่